"Sambungan belakang rendah" Berdiri sedikit bengkok ke dinding. Letakkan blackroll® pada tahap tulang belakang lumbar. Untuk dapat memberi tekanan, kaki anda selebar beberapa sentimeter dari dinding.
Gulung ke atas dan ke bawah di atas blackroll® dengan menekuk lutut dan regangan mereka sedikit. Pada titik yang sangat tegang di tulang belakang lumbar, tahan gulungan tepat di sana secara statik selama beberapa saat. Lakukan 3 hantaran dengan 20 saat latihan fasik masing-masing. Teruskan dengan latihan seterusnya menggunakan blackroll®.
