1 senaman

"Mobilisasi Lutut" Kelenturan dari sendi lutut dilatih dalam keadaan duduk. Lutut diangkat semasa tumit menarik ke arah paha. Dengan mengangkat lutut, pergerakan mengelak dapat dielakkan.

Kedua-dua rakan kongsi (paha dan lebih rendah kaki) dipindahkan ke tahap pergerakan sepenuhnya. Penting untuk memastikan bahawa kedua-dua punggung dimuat sama semasa latihan. Lakukan 10 pengulangan dengan 2 hantaran untuk setiap lutut. Teruskan dengan latihan seterusnya