10 Pembunuh Tekanan Terbaik

Terlalu banyak kerja, terlalu sedikit masa dan terlalu sedikit tidur: fizikal dan mental tekanan tidak sihat dalam jangka masa panjang. Kerana mereka yang selalu mengalami tekanan mengalami gejala seperti sakit kepala, otot berkeringat, pening, gelisah dan kepekatan masalah. Lama kelamaan, masalah kardiovaskular juga boleh berlaku. Untuk mengelakkan akibat seperti itu, penting untuk melakukan sesuatu terhadap tekanan dalam masa. Kami mendedahkan 10 anti- terbaiktekanan petua yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan tekanan dengan mudah.

1. pedometer memberikan lebih banyak pergerakan

Sukan mungkin merupakan pembawa tekanan yang terbaik. Dan betul, kerana sukan mengurangkan tekanan secara berkesan dan memastikan kesejahteraan yang lebih tinggi. Terutama disyorkan adalah ketahanan sukan seperti berjoging, berenang or mendayung, yang meletakkan badan dalam keadaan bertafakur. Tetapi berjalan-jalan cukup untuk mematikan dan melakukan sesuatu daripada tekanan. Sekiranya anda memerlukan motivasi khas untuk mengatasi babi dalam, anda boleh mencuba pedometer. Ini mengira setiap langkah yang anda ambil - bahkan 5,000 langkah sehari cukup untuk meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara.

2. memasak sendiri sesuatu yang lazat

Memasak or penaik adalah aktiviti yang sempurna untuk menghilangkan tekanan. Bekerja di dapur membuat kita sibuk tanpa membebankan kita. Aktiviti tertentu, seperti memotong sayur, juga memberi kesan yang menenangkan. Selepas Memasak, makanan lazat sedang menanti kami - yang juga membantu untuk berehat. Oleh itu, ambil pasangan anda atau beberapa rakan dan dapatkan Memasak. Dalam keadaan tertekan, makanan tertentu sangat digalakkan - dan itu tidak hanya bermaksud coklat. Sebaliknya, bekalan kalium, magnesium dan B vitamin sangat penting untuk badan. Itulah sebabnya anda harus mencari makanan berikut, misalnya:

  • Produk bijirin penuh
  • Kekacang
  • Pisang
  • Brokoli
  • Buah-buahan kering
  • Produk tenusu
  • Kacang
  • Telur

3. ketawa

Ketawa seterusnya bersenam mungkin merupakan langkah terbaik untuk mengurangkan tekanan. Ketawa sekali dengan kuat dan kuat - walaupun tidak ada alasan khusus untuk itu. Kerana ketawa melepaskan hormon kebahagiaan serotonin. Sekiranya anda menyukainya sedikit kurang kuat, anda juga boleh menutup mata, berehat dan tersenyum. serotonin juga dilepaskan semasa anda melakukan ini.

4. Minum secawan teh

Ada sesuatu yang selesa untuk minum secawan teh. Itulah sebabnya teh suam juga baik untuk menghilangkan tekanan. Sebagai tambahan kepada pelbagai jenis, cara anda minum teh sangat penting: teh yang diminum secara tergesa-gesa ketika berdiri tidak akan memberikan lebih banyak kelonggaran. Sebaliknya, ambil masa dengan sedar selama beberapa minit, duduk dengan selesa di sofa dan nikmati minuman suam dengan sengaja. Sangat sesuai untuk kelonggaran adalah campuran teh bersama balsem lemon, hop or lavender.

5. lihat gambar percutian

Percutian adalah masa sepanjang tahun apabila anda meninggalkan tekanan dalam kehidupan seharian dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Malangnya, perasaan percutian biasanya hilang dengan cepat. Namun, dengan beberapa muslihat, anda dapat mengembalikan suasana percutian yang santai. Luangkan masa anda dan lihat beberapa gambar percutian. Ingat secara khusus bagaimana perasaan anda dalam situasi masing-masing. Melalui wangian yang menyenangkan atau muzik lembut, anda dapat meningkatkan lagi kesan santai.

6. luangkan masa untuk diri sendiri

Sekiranya anda selalu mempunyai sesuatu yang perlu dilakukan dan selalu tertekan, ada satu perkara di atas semua yang anda tidak perlukan masa untuk diri sendiri. Masa yang tinggi, akhirnya membentuk untuk ia. Fikirkan tentang perkara yang sebenarnya ingin anda lakukan dalam beberapa minggu kebelakangan ini, tetapi yang akhirnya tidak lama lagi. Tidak kira sama ada anda mahu membaca buku dengan tenang atau akhirnya menaiki belon. Manjakan diri anda dengan sesuatu yang anda rasa mahu lakukan pada masa ini dan matikan rasa kewajipan anda, sekurang-kurangnya selama beberapa jam.

7. tidur di

Tekanan berterusan biasanya menyebabkan kita tidur terlalu sedikit - dan kadang-kadang selama berminggu-minggu pada satu masa. Di samping itu, kualiti tidur biasanya menjadi lebih buruk pada orang yang mengalami tekanan. Kita dapat dengan mudah membuang beberapa malam yang gelisah, tetapi mereka yang tidur terlalu sedikit dalam jangka masa panjang boleh membahayakan tubuh mereka. Kekurangan tidur menyebabkan peningkatan hormon stres Kortisol.Selain itu, badan mempunyai lebih sedikit masa untuk tumbuh semula - biasanya, badan pulih dari usaha seharian semasa tidur. Oleh itu, dapatkan tidur nyenyak pada hujung minggu: Badan anda akan berterima kasih!

8. lakukan tanpa telefon pintar dan Co.

Teknologi moden seperti telefon pintar, tablet dan komputer riba menjadikan kehidupan kita lebih mudah dengan banyak cara, tetapi selalunya juga memberikan sedikit tekanan kekal: anda sentiasa tersedia dan sentiasa dapat bertindak balas terhadap situasi dan peristiwa baru. Sekiranya anda mengalami tekanan, cuba lakukan 24 jam tanpa teknologi. Cukup tinggalkan komputer - dan idealnya telefon bimbit - dimatikan. Sekiranya itu terlalu melampau bagi anda, sekurang-kurangnya cuba untuk tidak membawa telefon bimbit anda selama beberapa jam sehari. Anda akan lihat, ia santai!

9. menari sebagai pembunuh tekanan

Disarankan juga untuk melawan tekanan adalah menari. Menari adalah tekanan dan terbakar banyak kalori, tetapi ia juga sangat menggembirakan. Terutama gabungan pergerakan dan muzik menjadikan tarian sebagai pembawa tekanan yang nyata. Mereka yang suka lebih tenang boleh mencuba yoga.

10. nikmati secara sedar

Sekiranya anda tertekan, anda mungkin hanya dibanjiri dengan kesan pancaindera sepanjang hari. Untuk melakukan sesuatu mengenai tekanan, anda harus cuba untuk melihat kesan secara sedar dan menikmati sesuatu dengan sengaja. Sebagai contoh, biarkan sekeping coklat cair perlahan pada anda lidah - ini mempunyai kesan dua kali ganda: di satu pihak, kenikmatan sedar menenangkan anda, dan di sisi lain, coklat memastikan bahawa banyak kebahagiaan hormon dilepaskan. Jadi tekanan tidak lagi berpeluang!