Duduk untuk jangka masa yang panjang, postur yang buruk dan ketegangan yang tidak betul menjadi sangat menyakitkan dalam jangka masa panjang: Tiga perempat orang Jerman mengadu akan belakang kesakitan. Pada kira-kira lapan juta orang, mereka sudah kronik. “Latihan yang disasarkan dan aktif selalunya merupakan cara yang paling berkesan untuk mencegah atau mengurangkan kembali kesakitan, ”Nasihat Ute Repschläger dari Persatuan Fisioterapi Bebas Jerman. Ahli terapi memberikan di sini sepuluh petua terbaik untuk melawan belakang kesakitan. "Dengan moto 'menguatkan otot - melegakan kesakitan', mereka yang terjejas dapat mematahkan lingkaran setan sakit belakang, yang sering terjadi kerana postur melegakan yang tidak betul, ”kata Dr Dietmar Krause dari Forum Schmerz. "Dalam kebanyakan kes, bersenam, fisioterapi dan ringan ubat penahan sakit cukup untuk menghilangkan rasa tidak selesa. "
1) Terus bergerak
Rehat tempat tidur yang berpanjangan tidak digalakkan untuk sakit belakang. Bersenam di kawasan bebas kesakitan mengurangkan kesakitan. Gerakkan bahagian badan yang tidak terkena kesakitan. Ini membawa kepada yang lebih baik darah peredaran dan dengan itu untuk penyingkiran bahan berbahaya, bahan penghilang rasa sakit dihasilkan dan persepsi rasa sakit dapat dibendung.
Mereka yang sudah lama tidak aktif harus mendapatkan bimbingan profesional untuk mengelakkan corak pergerakan yang salah.
2) Tekan tekanan dari tulang belakang
Selain aktiviti, kedudukan lega membantu merehatkan otot-otot tulang belakang dan saraf sciatic. Contohnya, anda boleh berbaring dengan kaki bawah anda diangkat pada sudut yang betul. Dengan cara ini, cakera intervertebral menyerap cecair untuk fungsi penyangga mereka. Ahli fisioterapi dapat menunjukkan penderitaan kedudukan pelepasan yang sesuai untuk posisi bebas kesakitan.
3) Elakkan melegakan postur.
Postur yang melegakan biasanya tidak sesuai dengan postur badan yang seimbang, sehingga kumpulan otot tertentu mengalami tekanan dan ketegangan yang berlebihan. Oleh itu, sebarang postur lembut merosakkan punggung daripada menguntungkannya. Terutama dalam kes aduan kronik, pastikan postur badan anda diperbetulkan oleh ahli fisioterapi.
4) Panaskan melawan ketegangan.
Untuk otot yang tegang, panas membantu. Contohnya, letakkan kain lembap di kawasan yang sakit dan panas air botol di atasnya. Oleh itu, haba menembusi jauh ke dalam tisu, otot dibekalkan dengan baik darah dan santai.
5) Latihan belakang kanan.
Semasa latihan belakang, ahli fisioterapi memastikan bahawa tulang belakang yang terjejas sendi digerakkan dengan teliti dan otot yang dipendekkan diregangkan. Otot batang yang sesuai dikuatkan untuk menyokong tulang belakang seperti korset pelindung.
6) Urut sokongan
urut boleh bertambah baik darah mengalir ke otot, menenangkan sistem saraf dan dengan itu melegakan ketegangan. Untuk urut untuk memberikan kelegaan yang berpanjangan dari kesakitan, ia harus dilakukan secara profesional oleh ahli terapi fizikal.
7) Mengurangkan tekanan
Psikologi tekanan membawa kepada ketegangan dan juga mempengaruhi tulang belakang melalui otot. Sakit belakang oleh itu juga selalu menjadi isyarat amaran yang terlalu tinggi tekanan.
8) Latih tubi postur
In balik sekolah, ahli fisioterapi menunjukkan urutan dan postur pergerakan yang betul dalam kehidupan seharian, misalnya, duduk di stesen kerja PC.
9) Mengurangkan berat badan berlebihan
Setiap kilo yang berlebihan pada perut anda menarik anda ke arah postur belakang yang berongga dan dengan itu memberi tekanan tambahan pada tulang belakang anda. Oleh itu, beberapa kilogram kurang dapat meningkatkan sakit belakang. Melalui senaman yang teratur dan sihat diet, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dan dengan itu melakukan sesuatu yang baik untuk punggung.
10) Jumpa doktor
Sekiranya sakit belakang bertambah buruk dan bukannya lebih baik selepas beberapa hari, jika kelumpuhan juga berlaku, atau jika rasa sakit itu terus kembali, anda harus berjumpa doktor. Dia boleh menolak kemungkinan cakera herniated atau keadaan lain dan, bergantung pada diagnosis, menetapkan terapi fizikal.
