Anda telah memutuskan untuk mengisytiharkan perang di kawasan itu? Tujuannya adalah untuk sentiasa mengubah gaya hidupnya menjadi sihat diet - digabungkan dengan lebih banyak latihan. Tetapi pertama-tama adalah penting untuk bertahan. Inilah petua dan trik terbaik yang boleh membantu.
1. tidak lapar - tidak ada makanan
Lapar adalah isyarat badan, yang bagi kebanyakan orang tidak berfungsi. Makan sering dikawal bukan oleh rasa lapar, tetapi mengikut masa. Siapa yang tidak mengetahui perkara ini, tepat pada waktunya pada pukul 12.00, pergi - tidak kira sama ada lapar atau tidak - ke meja untuk makan makanan mewah. Sekiranya anda mahu kekal langsing, anda seharusnya mendengar isyarat badan anda dan makan hanya ketika anda benar-benar lapar.
2. makan perlahan-lahan
Sekiranya rasa lapar merebak, sukar bagi banyak orang, makanan hanya sekali di hadapan mereka, untuk menjaga kesederhanaan. Dengan kelajuan yang menakjubkan, bahagian yang besar hilang dari piring ke dalam mulut. Akibatnya boleh menjadi berat - dalam erti kata yang paling tepat. Makan di luar rasa kenyang tidak hanya menyebabkan rasa kenyang yang tidak menyenangkan, tetapi juga dapat menyebabkan pembacaan skala melambung tinggi. Oleh itu, makan lambat dan tidak tergesa-gesa adalah cogan kata. Setiap gigitan harus dikunyah dengan teliti dan rehat kecil semasa makan dapat membantu. Walaupun makanan yang mencukupi telah dibekalkan, memerlukan sedikit masa untuk rasa kenyang.
3. minum, minum, minum
Menggeram perut dan kekosongan yang luas di dalam perut, ini adalah situasi lama yang sudah biasa bagi para pemakanan. Penuh adalah yang banyak minum. Segelas air kaya dalam asid karbonik sebelum makan kenyang dengan baik. The asid karbonik terikat di air dilepaskan. Peningkatan dalam jumlah meregangkan perut dinding, rasa kenyang berlaku, sehingga makan kurang tidak lagi menjadi masalah.
4. menjimatkan kalori untuk pesta
Agar tidak menghabiskan hujung minggu dalam suasana hati yang buruk dan bufet pesta hanya dari jauh memuja, adalah idea yang baik untuk menyimpan beberapa tambahan kalori dalam minggu. "Kelaparan di depan" mewujudkan ruang penyimpanan makanan yang dijanjikan oleh jemputan untuk Sabtu malam dan mencegah pesta itu bermutasi menjadi tantangan lapar.
5. senaman adalah pembakar lemak terbaik
Tidak ada jalan biasa kecergasan latihan ketika kehilangan berat badan. Banyak latihan fizikal meningkatkan penggunaan tenaga dan membuat lemak hilang. Kelebihan lain: otot besar-besaran telah ditubuhkan. Perut yang kencang dan berotot tidak hanya kelihatan lebih baik daripada rakannya yang lembik. Peningkatan otot besar-besaran juga bermaksud peningkatan kadar metabolisme basal. Otot, tidak seperti lemak, memakan tenaga dan melakukannya walaupun tidak digunakan. Untuk membuat pakaian sukan berharga, unit sukan harus berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit dan, jika boleh, tiga kali seminggu. Sekiranya anda membawa terlalu banyak kilo, memilih jenis sukan yang betul adalah penting. Berjalan atau gimnastik air senang di tulang belakang dan sendi.
6. minum, tetapi dengan betul
Dan itu bermaksud air, bukan wain atau jus. Minuman tertentu membebankan tenaga seimbang. Sekiranya anda suka makan, anda harus memastikan minum tanpa tenaga atau rendahminuman tenaga. Segelas jus atau limun tidak boleh dipandang remeh dari segi kalori. Sesiapa yang minum jus setengah liter dengan makanan biasa mereka akan mendapat berat badan dengan mudah. Minuman yang mengandungi alkohol juga mesti dinikmati secara sederhana. 1 gram alkohol mempunyai kandungan tenaga 7 kilokalori. Sebagai perbandingan, 1 gram lemak menyediakan 9 kilokalori. Sekiranya anda masih tidak mahu menyerahkan wain anda dan masih terus minum jus dan bukannya spritzer, anda harus makan lebih sedikit untuk mengelakkan menjadi lebih gemuk.
7. tidur yang terlalu sedikit menjadikan lemak
Tidur nyenyak: Dalam tidur, tubuh membulat dengan betul dan setiap kuantiti tenaga habis. Untuk ini, waktu rehat malam tetap sama seperti tidur yang mencukupi.
8. larangan ada untuk melanggar
Semua yang dilarang memberikan daya tarikan istimewa, ini terutama berlaku untuk makanan. Sekiranya anda menghilangkan sepenuhnya coklat dan kuki dari anda diet, selepas beberapa ketika anda akan mengembangkan selera makan yang menggoyahkan semua niat baik anda. Sekali coklat keinginan anda telah membanjiri anda, tidak ada yang menghentikannya, dengan hasilnya anda akhirnya tidak makan satu keping coklat, tetapi keseluruhan bar. Untuk mengelakkan ini, lebih baik makan a bar of coklat sekali-sekala, dengan senang hati.
9. bau vanila melawan rasa lapar untuk gula-gula
Aroma vanila yang manis membantu menahan godaan di bahagian gula-gula. Minyak wangi vanila atau lilin dengan aroma vanila dapat meningkatkan stamina pengurangan diet dan menolong menahan keinginan untuk dosa-dosa manis. Kayu manis juga bermanfaat rempah. Ini dapat menurunkan darah gula dan tahap lemak darah.
10. cili membuat panas
Lada cili berisi capsaicin, yang bertanggungjawab untuk pedas rasa. Ia meningkatkan perbelanjaan tenaga dan dapat membantu mengurangkan berat badan.
11. Sayuran dan buah-buahan adalah mustahak dalam diet.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan menjaga berat badan anda yang kelaparan, sayur-sayuran dan buah-buahan tidak boleh hilang dari menu. Hidangan yang sedap mengandungi banyak vitamin, mineral dan bahan tumbuhan sekunder. Sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan terdiri terutamanya dari air dan oleh itu hanya mempunyai kandungan tenaga yang rendah. Dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, anda juga boleh makan mengisi masa anda kehilangan berat badan.
12. serat makanan membuat anda berasa kenyang
Serat pemakanan tepu dengan baik dan untuk jangka masa yang panjang. Mereka dapat mengikat sejumlah besar air, dengan itu membengkak dan dengan itu jenuh dengan baik. Satu sudu dedak bijirin dicampur dengan yogurt membantu untuk kekal kenyang lebih lama. Penting: Sekiranya anda makan banyak serat, anda mesti minum banyak cecair, jika tidak masalah pencernaan sudah diprogramkan.
13. hanya penuh pergi ke pasar raya.
Sekiranya anda pergi membeli-belah lapar, anda pasti dapat memastikan bahawa anda akan menemui barang-barang di keranjang belanja anda yang sebenarnya tidak ada di menu. Oleh itu, jangan berbelanja sehingga selepas anda makan. Dengan dipenuhi dengan baik perut, lebih mudah untuk menahan banyak penikmat selera.
