2 Latihan Blackroll

"Paha belakang ”Untuk melepaskan bahagian belakang paha yang terpaku, letakkan blackroll® di tempat duduk panjang di bawah punggung. Anda menyokong diri anda dengan tangan di lantai dan mengangkat pinggul. Oleh regangan anda sendi bahu, anda boleh melancarkan blackroll® ke hadapan dan ke belakang.

Struktur yang dilekatkan membuat tarikan tambahan pada pelvis, yang dapat menarik anda ke belakang yang berongga dan menyebabkan kemacetan di terusan tulang belakang tulang belakang lumbar. Buat 3 hantaran dan putar selama 20 saat. Kembali ke artikel Latihan untuk stenosis saluran tulang belakang di tulang belakang lumbar