2. latihan mobilisasi untuk kaki

Anda duduk di tempat duduk panjang di atas permaidani. Kedua-dua lutut dan kaki diregangkan. Tumit tetap terpaku ke lantai.

Dari sebelah kaki tarik jari kaki ke arah bahagian atas badan. Lutut diangkat sedikit dari lantai. Kemudian regangkan sendi lutut dan kaki lagi.

Tumit tidak boleh bergerak dengan lutut. Anda boleh bekerja dengan kedua kaki secara bergantian. Semasa satu kaki membongkok, kaki yang lain meregangkan pada masa yang sama. Menggerakkan setiap sisi hingga 20 kali. Pergi ke latihan untuk sendi lutut