Berbaring di belakang anda. Sekarang regangkan secara bergantian selalu satu kaki lama. Badan atas tetap tetap sehingga tidak ada lagi pergerakan yang berlaku dari pusar dan seterusnya.
. tulang pelvis dinaikkan dan diturunkan dalam proses. Tiada lutut dibengkokkan. The regangan berlaku secara eksklusif di pinggul. Lakukan 15 pengulangan setiap sisi. Teruskan latihan untuk BWS