Jogging buruk untuk anda sendi, berbasikal menjadikan anda mati pucuk dan latihan kekuatan memberi anda otot pembina badan? Semua karut! Kami menyiarkan 20 yang paling popular kecergasan kekeliruan dan dengan itu menjadikan babi batin anda juga merupakan alasan terakhir untuk mengelakkan diri dari sukan olahraga atau latihan biasa.
1. pembakaran lemak dalam sukan hanya selepas 30 minit.
Keliru. Sudah dari minit pertama pergerakan badan menaikkan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, ini telah mencapai prestasi puncaknya hanya selepas 30 minit. Oleh itu, jika anda ingin membuang lemak anda, anda harus bersenam lebih dari setengah jam jika boleh. Semasa melakukan ketahanan sukan, anda juga tidak boleh menganggapnya terlalu mudah. Pembakaran lemak berfungsi dengan paling berkesan semasa anda melakukan senaman pada 70 hingga 80 peratus nadi maksimum anda.
2. jika anda berpeluh, anda tidak sihat
Sebaliknya, atlet mempunyai termoregulasi yang lebih baik. Oleh kerana otot dan sel mereka lebih cekap, mereka mengeluarkan lebih banyak peluh semasa bersenam daripada orang yang tidak bersukan.
3. latihan kekuatan menjadikan otot gemuk
Wanita khususnya sering takut mendapat tokoh pembina badan latihan kekuatan. Namun, ketakutan ini tidak berasas. Pembentukan otot ditentukan oleh hormon seks lelaki testosteron, yang dihasilkan oleh organisma wanita hanya dalam jumlah kecil. Oleh itu, latihan kekuatan cenderung menghasilkan bayangan yang lebih tegas dan langsing pada wanita.
4. regangan tidak membawa apa-apa
Pakar berpendapat mengenai kesan regangan sebelum bersenam. Sekiranya ragu-ragu, pemanasan yang longgar lebih masuk akal di sini. Bagaimanapun, selepas bersenam, anda tidak boleh melakukannya tanpa regangan senaman: Otot yang meregang menjadi lebih baik darah peredaran, tetap lentur dan dapat tumbuh semula dengan lebih baik. Semasa regangan, anda tidak boleh melantun secara dinamis bolak-balik, melainkan menahan peregangan selama 20 saat.
5. Atlet memerlukan diet khas
Walaupun ada atlet rekreasi yang berpendapat bahawa mereka harus mencari minuman ajaib isotonik, vitamin pil, gegaran tenaga dan bar tenaga sejurus selepas setengah jam ketahanan run - produk ini hanya untuk atlet yang kompetitif. Diet tambahan sahaja tidak menghidupkan otot yang letih. Dalam beberapa kes, bahan terlarang boleh didapati di dalam makanan. Daripada power bar dan minuman sukan, lebih baik menjangkau pisang dan jus spritzer.
6. dengan latihan peralatan seseorang tidak akan berkurang.
Mereka yang kerap kekuatan melatih peralatan tidak boleh terkejut jika mereka menambah berat badan lebih banyak daripada pada waktu bukan sukan. Namun, ini seharusnya tidak menjadi perhatian, kerana otot lebih berat daripada lemak. By the way, otot yang lebih tinggi besar-besaran juga meningkatkan kadar metabolisme basal kalori. Akibatnya, walaupun ketika tidur, orang berotot membakar lebih banyak lemak daripada orang yang bersukan.
7. bersenam hanya seminggu sekali tidak membawa apa-apa
Sekali pasti lebih baik daripada tidak pernah. Terutama pemula dapat meningkatkan mereka kecergasan dengan hanya satu jam latihan setiap minggu. Melalui gabungan antara kekuatan and ketahanan latihan, prestasi meningkat, darah tekanan menurun, kolesterol tahap bertambah baik dan kesejahteraan umum meningkat.
8. otot mesti sakit semasa latihan kekuatan
Sebaliknya. Sekiranya anda memakai terlalu banyak berat badan, anda boleh dengan cepat melakukan terlalu banyak beban dan bahkan mencederakan diri sendiri. Tubuh dapat dikencangkan dengan lebih berkesan jika beratnya agak ringan, tetapi latihan diulang lebih kerap.
9. sauna menjadikan langsing
Berpeluh tidak ada kena mengena membakar lemak. Badan hilang air and mineral di sauna, tetapi bukan satu gram lemak. Pound yang anda "berpeluh" di sauna harus segera diisi kembali air.
10. Berjoging tidak baik untuk sendi.
Bila berjoging, dua hingga tiga kali ganda berat badan bertindak pada sendi. Walau bagaimanapun, berjoging meningkatkan fungsi mereka, kerana pergerakan menghasilkan lebih banyak cecair sendi. Ini membolehkan rawan untuk dibekalkan dengan cecair secara optimum dan kekal sihat dan dalam bentuk lebih lama. Walau bagaimanapun, teruk berat badan berlebihan, orang yang tidak berolahraga harus bermula dengan berjalan kaki untuk perlahan-lahan mendapatkannya sendi digunakan untuk pergerakan.
