3 senaman

"Regangkan QuadricepsBerdiri di atas satu kaki. Genggam yang lain buku lali dan tarik tumit ke arah punggung. Badan atas tegak dan pinggul menolak ke hadapan.

Untuk lebih baik seimbang betulkan titik di lantai. Pegang regangan selama kira-kira 10 saat dan kemudian ubah kaki. Selepas itu hantaran lain per kaki ikut. Teruskan ke latihan seterusnya