"Memukul" Dalam latihan ini, pelekat "dilancarkan". Untuk merawat lutut kiri, baringkan di sebelah kiri anda dalam kedudukan sisi. Yang betul kaki diletakkan di lantai di belakang kaki kiri untuk penstabilan.
Sekarang bahagian luar lutut diletakkan di atas gulungan dan "dilancarkan". Ini mungkin sedikit menyakitkan, tetapi ini adalah perkara biasa. Teruskan dengan latihan seterusnya
