5 latihan paling penting untuk otot perut lurus
Latihan yang berkesan untuk otot perut lurus adalah:
- Crunches dengan kaki bersudut Posisi permulaan terletak di belakang. Kaki diangkat dari lantai, mewujudkan sudut 90 darjah di pinggul dan sendi lutut. Lengan disilangkan di belakang kepala dan badan atas diangkat dari lantai dan dipandu ke arah lutut.
. kepala harus dipegang sebagai pemanjangan tulang belakang untuk mengelakkan tekanan tambahan pada leher.
- Sit-Ups Reka bentuknya sangat mirip dengan keretakan. Kaki diletakkan di atas lantai dan bahagian atas badan rata di atas lantai. Sekarang, berbeza dengan keperitan, seluruh bahagian atas badan diangkat dan dibawa ke posisi duduk tegak.
Ini adalah sentuhan penuh.
- Lengan menyokong The sokongan lengan bawah adalah latihan kestabilan yang baik untuk lurus otot perut. Ia juga menguatkan otot punggung dan batang badan yang lain.
- Pisau lipat Pisau lipat adalah satu lagi latihan yang sangat berkesan untuk otot perut. Dengan mengangkat kaki dan badan atas secara serentak, keseluruhan lurus otot perut dilatih secara serentak.
- Roda perut Latihan lain adalah roda perut, yang juga melatih otot perut lurus. Berlutut di lantai, anda mula meregangkan dan membengkokkan badan anda dengan roda. Semakin cergas otot perut, semakin jauh ke depan anda boleh membawa lengan anda dengan roda.
3 latihan paling penting untuk otot perut bawah
Atlet yang fokus pada otot perut lurus bawah tidak boleh melepaskan latihan berikut:
- kaki mengangkat sambil berbaring Kedudukan permulaan berbaring di belakang. Lengan berada di sisi badan atau diregangkan ke atas di atas kepala. Sekarang kaki yang terentang diangkat dari lantai dan dibawa ke kedudukan menegak.
Pada titik tertinggi, pergerakan terbalik dan kaki perlahan dan terkawal dipandu ke bawah dan dipegang tepat di atas lantai. Di sana latihan bermula berulang kali. Tubuh bahagian atas harus berehat dengan tenang di lantai semasa latihan.
- Duduk di atas bangku negatif Badan atas lebih rendah daripada kaki.
Kaki atau kaki dipasang pada alat penahan dan badan atas dipandu ke atas sejauh mungkin ke arah lutut / kaki. Pada titik paling atas, pergerakan terbalik dan badan atas dipandu kembali ke arah bangku. Pada titik terendah, badan atas tidak dibaringkan sepenuhnya, tetapi dipegang dan dimulakan semula.
- Reverse Crunches Mula posisi berbaring di belakang anda dengan tangan anda dibengkokkan sehingga jari anda menyentuh kepala anda.
Kaki juga diangkat dan lutut dekat dengan kepala. Kaki bawah kira-kira selari dengan lantai. Sekarang bahagian atas badan diangkat dan sedekat mungkin dengan hidung hingga ke lutut. Pada masa yang sama lutut digerakkan lebih dekat ke kepala. Pada titik akhir ketegangan ditahan sebentar untuk membalikkan pergerakan selepas itu.
