5. pemulihan ekstensor leher dalam pendek (M. Multifidi) | Latihan tulang belakang

5. pemulihan ekstensor leher dalam pendek (M. Multifidi)

Pendek kata leher pemanjang terletak berbentuk kipas di bahagian belakang sepanjang tulang belakang serviks dan menstabilkan tulang belakang serviks dari belakang. Kelemahan yang mendalam leher ekstensor, disebabkan oleh peningkatan duduk atau whiplash, boleh membawa kepada kepala or leher kesakitan, pening, atau kerosakan pada cakera intervertebral dalam kombinasi dengan disfungsi lentur leher. Posisi permulaan: kedudukan rawan, duduk kemudian (perhatikan kedudukan tegak) atau aplikasi tegangan berdiri:

  • Letakkan jari ke kanan / kiri di sebelah tulang belakang serviks, tarik vertebra dari jari ke arah dagu
  • Vortex adalah laci, ditarik ke arah dagu
  • Otot adalah musim bunga, badan tergantung di atasnya

6. penstabil bilah bahu pemulihan

. bilah bahu penstabil terletak di antara bilah bahu dan tulang rusuk dan antara yang lebih rendah bilah bahu sudut dan tulang belakang. Fungsi otot-otot ini dengan baik melegakan bahagian bahu, kerana ia mengarah ke kelonggaran otot bahu yang sering tegang di bahagian atas bahu. Penting untuk melatih kumpulan otot ini terutama untuk "penekan meja", ketika bahu ditarik karena tekanan, atau untuk apa yang disebut "bahu sayap". Kedudukan permulaan: Kedudukan rawan, kedudukan tegak dan kedudukan tegak Aplikasi ketegangan: Gabungan lentur leher pendek, pemanjang leher pendek, bilah bahu penstabil (Latihan 4,5,6) Selepas pembelajaran dan melatih tiga kumpulan otot, individu ketegangan boleh digabungkan menjadi satu latihan. Kedudukan permulaan: duduk tegak, berdiri

  • Gulungkan bahu ke atas bukit kecil, (ke arah poket seluar) di belakang bukit di sebelah tulang belakang toraks, tahan di sana
  • Lekatkan sudut bilah bahu bawah ke tulang rusuk selepas gulungan bahu, tetapi jangan terlalu meregangkan tulang belakang toraks
  • Mulakan penegangan ketegangan dengan kawalan bilah bahu
  • Pendekatan vertebra dagu dan leher di bahagian tengah leher
  • Di antara vertebra dagu dan leher, benang sutera diregangkan, cuba melegakannya
  • Di tengah leher ada balon, peras dengan hati-hati dari semua sisi