5 senaman

"Duduk lutut" Anda duduk di lantai dan menyesuaikan lutut anda. Yang lebih rendah kaki diregangkan tanpa lutut kendur. Kedua-dua lutut tetap berada pada tahap yang sama semasa latihan.

Untuk menguatkan bahagian medial, kaki diregangkan dengan tepi dalaman ke atas. Lakukan semuanya 15 kali dalam 3 set setiap kaki. Latihan boleh menjadi lebih sukar dengan menambah bobot berat badan. Teruskan dengan latihan seterusnya