Latihan 6

"Squat" Lutut betul-betul di atas pergelangan kaki, patela menunjuk ke hadapan. Semasa berdiri, berat diagihkan secara merata pada kedua kaki, ketika dibengkokkan, lebih banyak pada tumit. Semasa lenturan, lutut tidak melepasi jari kaki, kaki bawah tetap tegak tegak.

Punggung diturunkan ke belakang, seolah-olah seseorang ingin duduk di bangku yang jauh. Untuk mengaktifkan lebih luas medialis (bahagian dalam ekstensor lutut), bantal / bola boleh diletakkan di antara lutut. Lutut menekan ke dalam semasa lenturan lutut, tetapi tidak boleh mencapai tetapan XB. Harus ada 15 pengulangan dengan 3 set. Kembali ke artikel Latihan menentang kegembiraan patella