Setiap hari tekanan, kepantasan, gaya hidup tidak sihat: terutamanya aktiviti yang paling semula jadi dan penting, bernafas, cepat diabaikan. Kemudian kita secara tidak sedar membiarkan nafas kita “mereda”, yang memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan tenaga kita. Latihan dan petua berikut akan membantu anda mengetahui bernafas, kerana pernafasan dalam dan sedar membantu kita untuk menjadi lebih fokus dan penting setiap hari.
Petua 1: Tarik nafas
|
Penyedutan adalah kaedah yang popular untuk membersihkan saluran udara apabila anda mempunyai sejuk. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menyedut chamomile penyelesaian - seperti yang sering disyorkan pada masa lalu - melainkan dengan larutan masin. Semasa chamomile dapat mengeringkan selaput lendir, larutan garam mempunyai kesan menenangkan pada membran mukus dan oleh itu menjanjikan peningkatan yang cepat.
Untuk membuat larutan masin, tambahkan kira-kira dua hingga tiga sudu teh garam hingga satu liter panas air. Kemudian pegang kepala, ditutup dengan tuala, di atas mangkuk dan tarik nafas dalam-dalam. |
Petua 2: Pemakanan
|
Sihat, seimbang diet kaya dalam vitamin menguatkan anda sistem imun dan dengan itu mencegah penyakit. Amat penting untuk makan banyak buah segar, seperti buah sitrus, dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin Kandungan C. Kerana ini dapat dimanfaatkan oleh tubuh jauh lebih baik daripada vitamin dari pemakanan tambahan. |
Petua 3: Melonggarkan senaman
|
Latihan ini adalah untuk kelonggaran dan melonggarkan. Ia boleh dilakukan semasa berdiri (postur longgar, berdiri selebar bahu, lutut sedikit bengkok) atau duduk. Pegang tangan anda di sebelah badan anda dan kemudian angkat perlahan dada peringkat. Semasa anda menghembuskan nafas, kemudian lepaskan lengan. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan bawa kembali lengan ke depan. Ulangi latihan ini beberapa kali. Setelah menyelesaikan latihan, letakkan tangan anda di tangan anda perut dan kekal dalam postur ini sebentar. |
Petua 4: Latihan pernafasan
|
Latihan ini juga akan membantu anda menarik nafas lega. Berdiri longgar dan bengkokkan lutut sedikit. Semasa anda menarik nafas dalam-dalam, angkat tangan di atas tangan anda kepala di sisi anda. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, biarkan lengan dan badan atas anda berayun ke hadapan. Ulangi latihan ini lima kali, dan pada akhirnya, biarkan badan atas anda tenggelam ke hadapan. |
Petua 5: Senaman santai
|
Duduk di atas kerusi dan biarkan tangan anda tergantung di antara kaki anda. The kepala digantung dengan kuat, bahu, leher dan belakang dilonggarkan. Semasa anda membongkok, hembus perlahan-lahan. Kekal dalam keadaan ini sebentar dan kemudian luruskan lagi. Tarik nafas dengan lembut semasa anda melakukannya. Sedar bernafas dengan cepat akan membuatkan anda berasa cergas dan santai semula. |
Petua 6: Bernafas dengan bebas
|
Untuk mendorong pernafasan bebas, duduk bersila di atas lantai dengan tangan disandarkan di sisi anda. Jaga kepala anda dan pandangan anda lurus ke depan. Berhati-hatilah untuk tidak memanjangkan kepala dan tulang belakang serviks, kerana ini boleh menyebabkan pening. Tarik nafas dalam-dalam melalui anda hidung dan keluar melalui anda mulut. |
