Kanser payudara adalah salah satu barah yang paling biasa di Jerman. Rata-rata, kira-kira satu daripada lapan wanita berkembang kanser payudara sepanjang hayatnya. Menurut kajian, peratusan kes yang tidak dapat dipertimbangkan dapat dicegah oleh faktor-faktor seperti gaya hidup sihat dan tidak mengambil terapi penggantian hormon semasa menopaus. Sudah tentu, tidak ada jaminan bahawa penyakit itu tidak akan berlaku. Walau bagaimanapun, dengan mengikuti petua ini, anda dapat menurunkan risiko pengembangan diri kanser payudara.
1) Elakkan berat badan berlebihan.
Menjadi berat badan berlebihan dianggap salah satu yang terbesar faktor-faktor risiko untuk mengembangkan payudara kanser. Ini kerana semakin tinggi seorang wanita peratusan lemak badan, semakin banyak seks wanita hormon dihasilkan di dalam badan. Ini merangsang kelenjar susu untuk membahagi sel, dan mana-mana pembelahan sel boleh mengakibatkan kecacatan dan dengan itu degenerasi sel. Jika anda adalah berat badan berlebihan, oleh itu anda harus berusaha mengurangkan berat badan berlebihan anda sekurang-kurangnya. Dengan berbuat demikian, hindari radikal berpuasa, tetapi lebih kerap bersenam. Ini akan mengurangkan lemak badan yang berbahaya dan membina otot.
2) Lakukan sukan dengan kerap.
Bersenam secara teratur adalah faktor penting untuk mengurangkan risiko payudara kanser. Ini kerana aktiviti fizikal dapat menurunkan kadar estrogen dalam badan. Menurut kajian, senaman memberi kesan positif kepada wanita tua. Wanita berusia lebih dari 50 tahun yang bersenam dikatakan mempunyai risiko sepertiga lebih rendah daripada payudara kanser daripada wanita pada usia yang sama yang tidak bersenam. Secara amnya, disarankan untuk aktif secara fizikal tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit. Maklumat tepat - misalnya, sama ada jenis sukan tertentu mempunyai kesan positif - masih belum selesai.
3) Makanan sihat dengan antioksidan.
Sebagai sebahagian daripada harian anda diet, pastikan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini kerana mereka tidak hanya mengandungi nutrien berharga, tetapi juga kaya dengan antioksidan. Antioksidan bertindak sebagai pemulih radikal dalam tubuh: mereka memecah apa yang disebut radikal bebas, yang dapat merosakkan bahan genetik sel yang sihat. Oleh itu, mereka menghalang perkembangan perubahan malignan pada sel yang sihat. Antioksidan yang terkenal termasuk vitamin C dan vitamin E, karotenoid, Serta zink and selenium.
4) Jauhi alkohol dan merokok.
Untuk mengelakkan barah payudara, anda harus mengelakkan alkohol Sebanyak yang boleh. Itu tidak bermakna anda tidak boleh minum segelas wain sekarang dan lagi. Namun, jangan berlebihan, kerana alkohol meningkatkan tahap estrogen, yang dapat meningkatkan risiko anda terkena barah payudara. Secara amnya, semakin banyak alkohol dimakan, semakin besar risikonya. Oleh itu, penggunaan harian 0.3 liter anggur meningkatkan risiko dengan faktor 1.32, dan penggunaan harian 0.5 liter anggur meningkatkan risiko dengan faktor 1.46. Umumnya diketahui bahawa rokok mendorong perkembangan banyak barah. Sama ada barah payu dara termasuk di dalamnya, tidak dapat dijelaskan namun belum pasti. Diandaikan bahawa penggunaan tembakau sebelum akil baligh adalah faktor risiko. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa perokok yang menghidap barah payudara mempunyai risiko kambuh yang lebih tinggi.
5) Menyusui bayi
Sekiranya anda mempunyai bayi, anda harus menyusukannya selama enam bulan jika boleh. Sebenarnya, menurut kajian, penyusuan susu ibu dapat menurunkan risiko barah payudara. Risiko menurun bergantung pada berapa lama bayi disusui dan berapa jumlah anak yang disusui oleh seorang wanita. Di samping itu, usia kelahiran pertama juga mempunyai pengaruh: semakin muda wanita itu, semakin rendah risikonya terkena barah payudara kelak.
6) Menahan diri dari penyediaan hormon.
Mengambil buatan persediaan hormon dapat meningkatkan risiko terkena barah payudara. Oleh itu, jika anda mempunyai gejala menopaus, anda harus menggunakan persediaan dan penggunaan herba terlebih dahulu terapi penggantian hormon hanya jika ia benar-benar diperlukan. Sebenarnya, sebilangan besar barah payudara yang berlaku selepas itu menopaus disebabkan oleh peningkatan tahap hormon. Menurut kajian, risiko barah payudara meningkat dua hingga tiga kali ganda kerana terlalu banyak estrogen dan testosteron dalam darah. Mengambil "pil" untuk perancang keluarga juga dikatakan sedikit meningkatkan risiko terkena barah payudara.Ketika itu dadah dihentikan, risikonya menurun lagi dalam jangka masa beberapa tahun.
7) Makan ikan
Kajian menunjukkan bahawa wanita dapat mencegah barah payudara dengan makan ikan berlemak secara berkala. Sebagai contoh, satu atau dua porsi ikan setiap minggu dikatakan dapat mengurangkan risiko barah payudara sebanyak 14 peratus. Kesannya dikatakan berpunca daripada omega-3 asid lemak terkandung dalam ikan. Varieti ikan seperti salmon, makarel, sardin atau tuna, antara lain, sangat kaya dengan asid lemak.
8) Minum yodium yang mencukupi.
Di Asia Tenggara, kes barah payudara lebih jarang berlaku berbanding di Eropah atau Amerika Utara. Anggapan bahawa ini berkaitan dengan yang lebih tinggi yodium pengambilan di negara-negara ini disokong oleh kajian awal. Dalam satu kajian, pesakit dengan karsinoma payudara diberi empat miligram yodium setiap hari. Selepas empat minggu, kadar pertumbuhan tumor telah dikurangkan separuh. Selain jenis ikan tertentu, yodium juga terdapat dalam jumlah yang lebih banyak dalam kelp dan alga.
Tidak semua faktor dapat dipengaruhi
Kanser payudara mempunyai banyak perbezaan faktor-faktor risiko. Anda boleh mempengaruhi sebahagian daripadanya, tetapi bukan yang lain. Itulah sebabnya mengapa penyakit ini boleh berlaku walaupun anda mengambil kira nasihat di atas. Faktor-faktor risiko yang tidak dapat dipengaruhi termasuk gen, misalnya. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga menghidap barah payudara, anda juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap barah payudara. Menurut kajian, antara empat dan sembilan peratus dari semua kes barah payudara adalah turun-temurun. Sebagai tambahan kepada kecenderungan keturunan, ada faktor risiko lain yang tidak dapat anda mempengaruhi:
- Jangkauan kesuburan: semakin lama wanita subur, semakin tinggi risiko barah payudara. Wanita yang memulakan haidnya lebih awal dan melalui menopaus lewat mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit ini.
- Umur: Risiko terkena barah payudara meningkat seiring bertambahnya usia.
Pergi ke rawatan pencegahan secara berkala
Kemungkinan pemulihan dari barah payudara lebih baik, lebih awal penyakit ini dikesan. Oleh itu, kerap pergi ke rawatan pencegahan - walaupun pada usia muda. Ini sangat penting sekiranya saudara terdekat telah menghidap barah payudara dan oleh itu anda terdedah kepada keturunan. Dalam kes ini, anda juga boleh memanfaatkan perkhidmatan penjagaan pencegahan yang lain. Di antara usia 50 dan 69 tahun, semua wanita dapat percuma mamografi saringan setiap dua tahun. Juga, rasakan payudara anda sendiri sebulan sekali. Ketahui cara meneruskan palpasi payudara dengan betul di sini.
