Adakah terdapat perbezaan pemakanan antara lelaki dan wanita | Pemakanan dan pembinaan otot

Adakah terdapat perbezaan pemakanan antara lelaki dan wanita

. diet antara lelaki dan wanita berbeza terutamanya dari segi kuantiti. Jumlah protein yang diperlukan dan oleh itu had ketika pengambilan menjadi berbahaya adalah berkaitan dengan berat badan. Rata-rata, 1g protein per 1kg berat badan setiap hari dianggap sihat. Pengambilan protein yang lebih rendah sebenarnya boleh menyebabkan kehilangan otot dari masa ke masa.

Atlet sebenarnya boleh mengambil berat sehingga 2g per kg berat badan kerana keperluan yang lebih tinggi. Semua perkara di luarnya mempunyai kesan yang merosakkan. Oleh kerana lelaki sekarang mempunyai berat badan yang lebih tinggi dan secara semula jadi bahagian jisim otot yang lebih tinggi, mereka juga dapat mengambil lebih banyak protein. Fakta bahawa tubuh wanita mempunyai lebih banyak lemak daripada lelaki secara semula jadi berkaitan dengan pembiakan. Ini adalah perkembangan semula jadi yang semula jadi.

Pelan / resipi pemakanan

Terdapat pelbagai konsep dan trend pemakanan yang sangat sesuai untuk atlet. Contohnya, konsep pemakanan paleo dan konsep rendah karbohidrat kini semakin meluas. Paleo pada dasarnya adalah pemakanan seperti pada zaman batu.

Orang tidak makan makanan yang diproses, tetapi banyak daging, ikan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dll. Roti dan sederhana karbohidrat praktikal ditinggalkan. Sama dengan tabiat makan rendah karbohidrat.

Low Carb adalah bahasa Inggeris dan bermaksud sedikit karbohidrat. Perkara positif tentang tidak makan sederhana karbohidrat adakah makanan yang mudah dicerna akan membuatkan anda kenyang lebih lama. Namun, berhati-hati agar tidak memakan terlalu banyak haiwan protein dan lemak melalui telur dan daging.

Perkataan ajaib itu mungkin selalu masuk seimbang. Trend datang dan pergi, dan apa sahaja konsep yang disebut, campuran makanan kaya vitamin dan protein yang sihat, serta lemak baik (Omega 3) memberi tubuh apa yang diperlukannya. Berikut ini, dua rancangan pemakanan yang berbeza digambarkan sebagai cadangan.

Dalam rancangan pertama, karbohidrat rantai panjang dielakkan. Semua pinggan mangkuk baru disiapkan, ringan dan dengan meninggalkan roti dan roti, seseorang tidak akan merasa lembik dan kenyang walaupun kenyang. Dalam varian kedua, produk haiwan dihilangkan dan digantikan oleh sayur-sayuran yang kaya dengan protein.

Makanan ringan dihilangkan dan di antara waktu makan dianjurkan rehat selama 5 jam supaya usus dapat mengosongkan dan membersihkannya sekali. Makanan yang sihat dan seimbang sangat sederhana dan boleh menjadi sangat enak. Pada masa yang sama, tabiat berbelanja dan makan dapat disesuaikan secara tempatan dan bermusim dan anda bukan sahaja melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh anda sendiri tetapi juga untuk persekitaran.

  • Untuk sarapan, kami menawarkan telur dadar yang diperbuat daripada telur segar, cendawan, tomato dan ramuan segar. Protein membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama, sayur-sayuran menyediakan tubuh vitamin sudah pagi.
  • Untuk makan tengah hari terdapat yoghurt dengan banyak buah segar, serta beberapa kacang dan kismis.
  • Pada waktu malam kami menyajikan salad daun segar dengan sayur-sayuran berwarna sebagai rasa mencadangkan. Di atas kami meletakkan beberapa helai kalkun. Ini membumbui salad dan menjadikannya enak dan mengenyangkan.
  • Untuk sarapan, anda mendapat roti gandum segar, menyebarkan alpukat matang di atasnya, taburkan sedikit lemon di atasnya dan musim dengan garam dan lada.
  • Untuk makan tengah hari, rebusan lentil, kentang dan banyak sayur-sayuran segar. Di sini, badan juga berpuas hati dan dibekalkan dengan banyak perkara penting vitamin dan nutrien.
  • Pada waktu malam, terdapat salad campuran dengan tauhu goreng untuk mengisi anda.