Angkat Bahu

Sinonim dalam erti kata yang luas

Latihan leher, latihan kekuatan, pembinaan otot, bina badan,

Pengenalan

. leher musculature dibentuk oleh otot trapezoid (M. trapezius). Ini terbahagi kepada tiga bidang. Bahagian otot trapezoid yang menurun mewakili "bull's" leher"Seperti yang disebut dalam sukan kekuatan.

Otot ini dikontrak dengan mengangkat bilah bahu. Untuk melatih leher otot secara optimum, latihan ini mesti dilakukan secara terpisah. Tidak menekan leher, tetapi mengangkat bahu adalah latihan terbaik untuk otot leher.

Latihan yang disasarkan dari otot leher memerlukan usaha yang agak besar, dengan sedikit kesan. Latihan otot leher oleh itu tidak digunakan dalam kesihatan sukan. Tambahan pula, otot leher yang kuat sering dianggap kurang estetik, dan banyak kecergasan oleh itu ahli sukan dan ahli sukan melakukan tanpa melatih kumpulan otot ini sepenuhnya.

Otot terlatih

Pengangkatan bahu boleh dilakukan sebagai latihan dumbbell dan juga latihan barbell. Yang terakhir, bagaimanapun, digunakan kerana berat latihan yang tinggi di multi press. Untuk mengangkat dumbbell ke samping dari badan dan dengan itu dapat mengelakkan kecederaan pada tulang belakang lumbal, latihan harus dilakukan dengan dumbbells.

Atlet berdiri dalam kedudukan selangkangan dan bahagian atas badan sedikit bengkok ke hadapan. Lengan hampir dipanjangkan, tetapi tidak maksimum. The kepala berada dalam lanjutan tulang belakang. Bilah bahu dinaikkan dalam arti kedutan bahu, dan diturunkan lagi. Oleh kerana ini melibatkan daya tarik tinggi di pergelangan tangan, kami tidak mengesyorkan latihan ini jika terdapat aduan di kawasan ini.

Pengubahsuaian

Latihan dengan tiang Olimpik hanya disarankan kepada atlet yang sangat berpengalaman, kerana berat badan dipegang di depan badan dan tekanan tegangan pada tulang belakang lumbar sangat tinggi dan keperluan koordinat meningkat dengan peningkatan berat badan. Latihan di multi press lebih sesuai. Atlet berdiri dalam posisi melangkah mirip dengan dumbbell, tetapi badan atas lurus.