Peringkat awal: Duduk di atas kerusi dan panjangkan lutut dengan kaki yang terkena ke hadapan. Dari kedudukan ini, anda hanya mengamalkan plantaflexion - regangan kaki, dan punggung punggung - mengangkat bahagian belakang kaki. Lakukan pergerakan ini 3 kali perlahan dengan 15 pengulangan setiap kali. Teruskan dengan latihan seterusnya.
