Pronation/Supinasi. Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki anda dengan lebar. Punggung anda tetap lurus.
Sekarang angkat kedua-dua tepi luar sehingga beban berada di bahagian dalam kaki anda. Lutut sendi akan saling menghampiri. Dari kedudukan ini, anda kemudian meletakkan beban ke tepi luar.
Bahagian dalam kaki diangkat dan lutut sendi berpisah. Lakukan pengulangan 15-20. Teruskan dengan latihan seterusnya
