Latihan pertama: Letakkan diri anda dalam kedudukan terlentang. Letakkan satu kaki ke atas dan regangkan yang lain kaki melalui lantai. Sekarang tarik satu kaki secara aktif dan perlahan dan regangkan kaki yang lain perlahan-lahan.
Lakukan 10 pengulangan dan kemudian ubah kedudukan kaki. Teruskan dengan latihan seterusnya.
