Apakah latihan daya tahan laju? | Latihan kepantasan

Apakah latihan daya tahan laju?

Mempercepatkan ketahanan latihan adalah bentuk khas dari latihan kepantasan. Kepantasan ketahanan adalah kemampuan atlet untuk mengekalkan kelajuan tinggi selama mungkin. Di samping itu, kelajuan ketahanan latihan juga menguatkan daya tahan umum kerana badan berada di laktat metabolisme dan bekalan tenaga dilatih dan dioptimumkan tanpa oksigen.

Mempercepatkan latihan ketahanan terutamanya digunakan untuk sukan yang melibatkan jarak larian lebih jauh. Ini terutama berlaku dalam sukan dan berenang. Terutama jarak dari 200 meter di berenang dan dari jarak 400 meter dalam larian sangat menuntut, kerana daya tahan kelajuan yang baik diperlukan.

Mula-mula kelajuan harus dilatih dan hanya dengan pantas latihan ketahanan dimulakan. Definisi oleh Zintl dari tahun 1994 menerangkan daya tahan kelajuan dengan sangat tepat: "Daya tahan kelajuan = ketahanan keletihan pada beban dalam kelajuan pergerakan submaximal, di mana komponen anaerobik-laktasid memainkan peranan penentu (KZA) atau tidak signifikan (MZA) dari segi tenaga". KZA merujuk kepada daya tahan jangka pendek dan MZA merujuk kepada daya tahan jangka sederhana.

Latihan laju untuk bola sepak

Terutama untuk bola sepak ada beberapa latihan untuk meningkatkan kelajuan, sehingga misalnya penyerang lebih cepat menggunakan bola daripada pemain pertahanan pasukan lawan. Dalam bola sepak, kita biasanya menggunakan kereta luncur, payung terjun dan berat, yang dihubungkan dengan pemain semasa latihan lari pecut. Terhadap rintangan ini, jarak pecut yang berbeza kemudian diliputi.

Ini bantuan meningkatkan rangsangan latihan untuk menjadikan latihan lebih berkesan. Walau bagaimanapun, dalam bola sepak, kelajuan bukanlah satu-satunya faktor penting. Perasaan untuk bola dan terutamanya kepantasan dengan bola sangat penting.

Pemburuan kelinci adalah permainan yang menggabungkan kedua-dua syarat. Dua kumpulan saling bertentangan, berbaris di atas topi. Bermula dari satu kumpulan, satu baris kerucut berjauhan satu pertiga.

Dari kumpulan yang lain kerucut adalah dua pertiga dari jarak yang jauh. Kumpulan yang lebih dekat dengan kerucut bermula dengan pecut ke kerucut, mengetuknya dan berlari kembali ke garisan permulaan secepat mungkin. Bersamaan dengan permulaan kumpulan pertama, kumpulan dua bermula dan cuba mengejar pemain bola dari kumpulan satu dan bertepuk tangan. Latihan ini dapat diubah sesuai keinginan dengan menambahkan bola dan mengubah modul latihan individu. Perintah permulaan boleh berupa akustik, taktil atau optik, kedudukan permulaan boleh berbaring, berdiri, duduk, dll. Tidak ada batasan kemungkinan variasi untuk pelatih dalam latihan ini.