Apa yang boleh saya makan? | Diet Atkins

Apa yang boleh saya makan?

Dalam rangka kerja diet Atkins, banyak sumber protein lemak boleh dimakan. Ini termasuk produk daging seperti daging lembu, daging babi, ayam, domba atau daging. Ikan dan makanan laut seperti salmon, trout dan sardin juga ada di dalam menu.

Telur dan produk tenusu seperti mentega, keju, krim atau yogurt penuh lemak boleh dimakan tanpa ragu-ragu. Anda juga boleh makan sayur-sayuran rendah karbohidrat seperti kubis, bayam, asparagus dan brokoli. Kacang dan biji seperti badam, kacang macadamia, walnut atau biji bunga matahari juga dibenarkan.

Penting untuk menambahkan lemak sihat pada makanan, seperti minyak zaitun dara, minyak kelapa, minyak alpukat atau alpukat secara keseluruhan. Semua makanan ini boleh dimakan tanpa menghitung kalori. Walau bagaimanapun, minuman ringan, jus buah, gula-gula, bijirin dan makanan siap dilarang.

Semasa perkenalan diet, sayur-sayuran kaya karbohidrat seperti wortel dan buah-buahan seperti pisang, epal, jeruk, pir dan anggur juga dilarang. Pada fasa pertama, kentang, lentil, kacang atau kacang ceri tidak boleh dimakan sebagai tambahan. Selepas fasa pengenalan, seseorang dapat mulai secara bertahap memperkenalkan yang sihat ini karbohidrat ke diet dan meningkatkan kuantiti mereka.

Penting semasa sarapan adalah makanan yang memenuhi keperluan anda dan membuat anda kenyang selama mungkin. Dengan diet Atkins lebih senang mengumpulkan makanan yang enak. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, anda boleh menggoreng telur dan sayur-sayuran, misalnya dalam minyak kelapa berkualiti tinggi.

Sayuran yang baik adalah brokoli, kembang kol, tomato, bawang, asparagus dan bayam. Omelet dengan sayur-sayuran juga bagus untuk sarapan pagi, misalnya goreng dalam mentega. Sarapan yang popular, yang sangat sesuai untuk anda diet Atkins, adalah daging asap dengan telur.

Sekiranya anda suka manis dan buah untuk sarapan, anda boleh menikmati yoghurt dengan buah beri. Selepas Tahap I, anda juga boleh menikmati yoghurt dengan buah karbohidrat rendah lain seperti epal, pir atau anggur. Makan tengah hari dan makan malam boleh diatur dengan mudah di Atkins diet dan sangat sesuai dengan kehidupan profesional.

Oleh kerana semua jenis daging dan ikan diizinkan, begitu juga telur, produk tenusu dan sayur-sayuran rendah karbohidrat, hidangannya boleh pelbagai. Beberapa contoh adalah: Salad ayam dengan minyak zaitun dan kacang-kacangan Ayam dan sayur-sayuran Salad udang dengan minyak zaitun Daging sapi cincang dengan sayur-sayuran Steak dengan sayur-sayuran Cheeseburger tanpa roti roti dengan sayur-sayuran dan mentega Salmon dengan mentega dan sayur-sayuran Bakso dengan sayur-sayuran Babi daging dengan sayur Sayap ayam panggang dengan salsa dan sayur-sayuran Anda boleh menyediakan sebahagian besar hidangan ini dengan baik dan membawanya ke pejabat atau menggunakan sisa makanan pada hari berikutnya. Sebagai contoh, pada hari Isnin anda boleh menikmati salad ayam dengan minyak zaitun dan pada hari Selasa selebihnya ayam dengan sayur-sayuran untuk makan malam.

Sebagai sebahagian daripada diet Atkins, hidangan sarapan pagi seperti telur dengan daging asap atau telur dadar dengan sayur-sayuran juga popular untuk makan malam. Hanya penting bahawa jumlah yang dibenarkan sebanyak karbohidrat diperhatikan dan hanya makanan yang dimakan yang sebenarnya dibenarkan. - Salad ayam dengan minyak zaitun dan kacang

  • Ayam dan sayur-sayuran
  • Salad udang dengan minyak zaitun
  • Panggang daging cincang dengan sayur-sayuran
  • Stik dengan sayur-sayuran
  • Cheeseburger tanpa roti canai dengan sayur-sayuran dan mentega
  • Salmon dengan mentega dan sayur-sayuran
  • Bakso dengan sayur-sayuran
  • Daging babi dengan sayur-sayuran Sayap ayam panggang dengan salsa dan sayur-sayuran

Internet menyediakan banyak resipi lazat untuk diet Atkins, disesuaikan dengan pelbagai tahap diet dan makanan yang dibenarkan.

Anda akan menemui pelbagai idea resipi yang sukar disediakan, sehingga semua orang dapat mencari sesuatu yang sesuai. Terdapat juga banyak buku mengenai diet Atkins. Dari pengasas diet Robert Atkins sendiri terdapat beberapa buku mengenai diet Atkins. Buku sering merangkumi senarai membeli-belah, rancangan harian dan mingguan, yang memudahkan beberapa orang menyusun diet mereka. Bergantung pada pilihan anda, anda boleh memilih antara laman web dan buku Atkins dan membuat resipi yang lazat.