Apa yang harus anda pertimbangkan?
Mitos yang meluas menggambarkan jerawat sebagai ungkapan intoleransi makanan atau alergi, yang pastinya tidak benar. Oleh itu, mereka yang terjejas tidak dikenakan sekatan terhadap tabiat makan mereka dan boleh memakan apa sahaja yang mereka makan sebelum penampilan kulit. Tidak ada makanan yang diketahui boleh menyebabkan jerawat dalam erti kata alahan.
Sama ada dan sejauh mana diet mengubah penampilan kulit adalah individu dan oleh itu setiap orang yang cenderung jerawat mesti menilai sendiri. Nasihat tertentu mengenai pemakanan dapat membantu, di mana penyebab pencetus dapat ditemukan dalam hormon yang berubah seimbang pada awal akil baligh. Walau bagaimanapun, ia telah diketahui sejak sekian lama dietgangguan metabolik yang berkaitan dapat meningkatkan kebarangkalian terjadinya jerawat.
Ini termasuk, yang pertama dan paling utama, meningkat secara patologi darah tahap gula, seperti yang boleh berlaku di kencing manis mellitus (dikenali sebagai "diabetes"). Dengan ini, kerentanan jangkitan organisma berlaku, yang juga mempengaruhi kulit. Jangkitan kulit, yang merangkumi jerawat sebagai penyakit radang, lebih parah daripada pada orang yang sihat.
Ini membawa kepada andaian yang meningkat darah kadar gula, seperti yang berlaku ketika gula dalam jumlah besar dikonsumsi, boleh memperburuk penampilan kulit. Sebenarnya, satu kajian yang dilakukan oleh University of Melbourne pada tahun 2007 mendapati peningkatan tekstur kulit orang ujian yang pengambilan gulanya dikurangkan dengan ketara dengan mengelakkan gula-gula atau minuman ringan manis, antara lain. Pada tahun 2005, kajian berdasarkan soal selidik menunjukkan kaitan antara terjadinya jerawat dan penggunaan produk tenusu.
Walau bagaimanapun, bagi kedua-dua kajian, memang benar bahawa kajian ini tidak dapat dibuktikan atau tidak cukup dengan kajian lanjutan. Kajian terbaru mengaitkan pengaruh diet dalam perjalanan penyakit jerawat. Walau bagaimanapun, setiap orang yang terjejas disarankan untuk makan makanan yang seimbang dan sihat. Yang utuh sistem imun menyokong memerangi keradangan dan dengan demikian membatasi tahap penyakit kulit.
Selain daripada saranan untuk makan makanan seimbang dan sihat, kaya dengan makanan mentah dan rendah gula, tidak ada diet yang sah untuk semua pesakit jerawat. Sebaliknya, disarankan bagi mereka yang terkena dampak untuk mengetahui sendiri makanan yang mempengaruhi kulit mereka keadaan. Di tengah-tengah yang disyorkan pemakanan yang sihat adalah makanan, yang kaya dengan vitamin, bahan pemberat dan unsur surih semula jadi.
Ini termasuk sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, yang menghasilkan sebilangan besar sayur-sayuran dan buah dalam makanan harian. Lobak, tomato, timun dan lobak, serta pelbagai jenis kubis seperti kohlrabi, kubis putih atau merah boleh disediakan dengan pelbagai cara, bahkan tidak dimasak, dan bersama dengan pelbagai salad dan bayam, mereka menyediakan asas yang ideal untuk diet seimbang. Sayuran mentah mempunyai kelebihan bahawa, antara lain, vitamin tidak musnah akibat panas.
Di samping itu, darah paras gula tidak meningkat sama seperti selepas makan setelah penggunaan rantai pendek yang sangat diproses karbohidrat. Kesan ini juga dapat disokong oleh pengambilan, misalnya, roti gandum dengan kandungan serat makanan dan rantai panjang yang tinggi karbohidrat yang sukar untuk badan rosak. Semasa menyediakan makanan yang sihat, disarankan untuk memperhatikan sebilangan besar asid lemak tak jenuh atau tak jenuh ganda.
Ini banyak dijumpai dalam minyak sayuran seperti thistle, rape dan minyak zaitun. Di antara makanan haiwan, ikan mempunyai kadar asid lemak tak jenuh ganda tertinggi. Siapa yang ingin mempertimbangkan pengamatan beberapa produk susu yang menghindarkan dan menghindari, untuk memperbaiki gambar kulitnya, sementara itu terdapat di setiap pasar raya produk ganti yang sesuai.
Selain susu kedelai yang sudah terkenal, susu badam dan susu yang diperbuat daripada macadamia atau kacang mete juga boleh didapati. Mereka yang tidak mahu melakukan makanan tanpa pemanis harus mengelakkan gula tebu dan penggunaannya madu atau sirap maple sebagai gantinya. Di sini, bagaimanapun, harus diingat bahawa produk ini juga merupakan makanan bergula yang kadang-kadang menyebabkannya gula darah tahap meningkat dengan mendadak dan oleh itu harus digunakan dengan berhati-hati.
Kulit banyak bertindak balas terhadap cecair badan seimbang, sehingga kekurangan cecair dapat diakui terutamanya oleh penampilan kulit dan selaput lendir. Kulit kering lebih mudah terkena jangkitan, jadi disarankan untuk memastikan pengambilan cairan yang mencukupi. Ini mestilah dalam bentuk air atau teh tanpa gula.
Bagi orang dewasa muda, pengambilan cecair 2.0 hingga 2.5 L sehari boleh dianggap sebagai panduan kasar. Penyokong teori bahawa perjalanan penyakit jerawat dapat dipengaruhi oleh langkah-langkah diet menasihatkan menghindari makanan dengan indeks glisemik yang tinggi. Indeks glisemik adalah ukuran seberapa banyak makanan yang mengandungi karbohidrat menyebabkannya gula darah tahap untuk meningkat.
Semakin tinggi indeks glisemik, semakin kuat dan cepat kenaikan gula darah tahap selepas penggunaan. Akibatnya, makanan yang mengandungi sebilangan besar rantai pendek yang diproses karbohidrat hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil sahaja. Selain roti putih dan mi, ini termasuk semua pencuci mulut seperti coklat bar dan buah gusi.
Ini juga berlaku dengan minuman ringan dan jus buah dengan kandungan gula yang tinggi. Gula sering tersembunyi dalam makanan yang tidak semestinya dianggap mempunyai kandungan gula yang tinggi. Ini termasuk saus tomat, gherkin dan salad herring.
Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara penggunaan produk tenusu dan keparahan jerawat, sehingga sering kali disarankan untuk membuang produk tenusu dari diet sekurang-kurangnya selama beberapa minggu dan memerhatikan perkembangan kulit keadaan. Sekiranya peningkatan ketara diperhatikan, perubahan tetap dalam diet harus dipertimbangkan. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa susu mengandungi unsur surih dan mineral yang diperlukan seperti kalsium, yang diperlukan untuk pembentukan tulang.
Anda juga harus mengelakkan makanan tinggi lemak seperti kerepek, kerepek kentang dan produk goreng lain. Di atas segalanya, pengambilan lemak haiwan, yang terkandung dalam jumlah besar dalam daging marmer, harus dibatasi. Makanan cepat saji dengan kandungan gula dan lemak haiwan yang tinggi harus dikeluarkan sepenuhnya dari diet. Sekiranya anda ingin melakukan sesuatu yang baik untuk kulit dan badan anda, anda harus mengambil sayur-sayuran dan memproses zucchini, brokoli, wortel, kubis, salad dan bayam.
Untuk menyediakan makanan dengan lembut, sebaiknya dimasak dengan ringan dan lembut. Walaupun pelbagai buah juga mengandungi gula dalam bentuk fruktosa, menu harian harus dilengkapi dengan apel, pir, pisang, anggur dan beri. Susu boleh diganti dengan susu badam atau kedelai dengan senang selepas lawatan ke pasar raya atau kedai ubat yang lengkap.
Produk tenusu seperti yogurt dan krim sekarang juga tersedia berdasarkan kedelai, di mana perhatian harus diberikan kepada kandungan gula. Salad dan hidangan lain harus disediakan dengan minyak sayuran seperti biji rami atau minyak zaitun. Daging harus dimakan dengan berhati-hati dan secara sederhana, dengan satu kali makan daging seminggu sekarang dianggap sebagai sebahagian daripada diet yang sedar.
Ikan, apabila dikukus, adalah alternatif yang sihat untuk daging. Perhatian harus diberikan kepada pengambilan cecair sekurang-kurangnya 2 liter sehari dalam bentuk air atau teh tanpa gula. Sejak kemerosotan kulit keadaan telah diperhatikan pada perokok dan pengambilan alkohol berat, nikotin pengambilan harus dielakkan jika boleh dan alkohol harus dikurangkan.
Semua artikel dalam siri ini:
