Apa yang harus anda pertimbangkan semasa membeli?
Sebagai tambahan kepada bentuk dos, adakah produk sudah dicampurkan karbohidrat, sama ada kapsul atau serbuk sesuai, kualiti secara semula jadi juga memainkan peranan penting. Terdapat ciri-ciri tertentu, di mana seseorang dapat memberikan kualiti.
- Salah satu ciri, misalnya, adalah kehalusan butiran - diukur dalam jala - lebih halus, iaitu semakin tinggi jaring (produk semestinya lebih kurang.
200 mesh), lebih baik. Oleh kerana saiz butiran yang lebih halus, produk dapat larut dalam cecair dengan lebih baik, yang menjadikannya lebih mudah diserap. Selain itu, tubuh juga mudah dimetabolisme.
- Harga semasa membeli creatine persiapan juga memainkan peranan penting.
Penyediaan yang sangat murah selalunya tidak dapat memberikan kualiti yang sama dengan yang lebih tinggi harganya, yang tentunya tidak bermaksud produk yang paling mahal adalah yang terbaik.
- Melihat di lokasi pengeluaran juga berguna dalam membuat keputusan. Garis panduan pengeluaran makanan tambahan seperti creatine mempunyai standard yang tinggi di Jerman, lebih tinggi daripada di banyak negara lain. Jadi "Buatan Jerman" juga harus menjadi tanda kualiti di sini. Kualiti harus ditentukan sebelum harga.
Dos
Secara amnya, dos boleh ditetapkan sekitar 3-5g creatine sehari, dengan fasa pemuatan sehingga 20g dapat diambil. Walau bagaimanapun, dos tunggal 5g tidak boleh dilampaui, kerana jumlah kreatin yang lebih besar tidak dapat digunakan oleh tubuh. Sekiranya sehingga 20g diberikan dalam fasa pemuatan, ini dilakukan dalam beberapa bahagian yang tersebar sepanjang hari.
Biasanya empat hidangan tunggal disyorkan secara langsung pada waktu pagi dan terutama sebelum dan selepas latihan. Beberapa sumber juga mengira jumlah suplemen yang diperlukan berdasarkan berat badan: fasa pemuatan / hari pertama pengambilan: 0.3g / kg dos penyelenggaraan berat badan / hari pengambilan selanjutnya: 0.15g / kg berat badan. Tanpa mengambil kira berat badan, dosnya adalah seperti berikut: Penyembuhan dengan fasa pemuatan: Hari pertama -1 hari 5g setiap hari, dari hari ke-20 hari 6-3 g sehari Penyembuhan tanpa fasa pemuatan: dari hari pertama 5-1g setiap hari.
Secara keseluruhannya, penawar creatine sekurang-kurangnya harus terganggu setelah maksimum tujuh hingga lapan minggu. Ini kerana jika tidak, kesan kreatin akan berkurang kerana kesan pembiasaan. Di samping itu, badan boleh terbiasa dengan penggunaan creatine sintetik dan mengurangkan pengeluarannya sendiri.
Di samping itu, tiga hingga empat liter air harus diminum setiap hari selama penawar creatine. Penyembuhannya memastikan bahawa lebih banyak air dapat disimpan dalam otot, yang juga menyebabkan pertumbuhan dan kenaikan berat badan tambahan.
- Fasa pemuatan / hari pertama pengambilan: 0.3g / kg berat badan
- Dos penyelenggaraan / penggunaan berterusan: 0.15g / kg berat badan.
- Penyembuhan dengan fasa pemuatan: Hari ke-1 ke-5g setiap hari, dari hari ke-20- 6g setiap hari
- Penyembuhan tanpa fasa pemuatan: dari hari pertama 1-3g setiap hari.
Terdapat beberapa prinsip suplemen kreatin: Beban Cepat: Beban Cepat diubah mengikut pertimbangan farmakologi Mesa et al.
: Beban perlahan:
- Fasa pemuatan: 0. 3 gram per kg jisim badan (KM) sehari pada 70 kg: 21 g kreatin sehari, dibahagikan kepada kira-kira 4-5 dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira. 2.
Cecair kaya karbohidrat 5 L Tempoh: 5-7 hari
- 0. 3 gram per kg jisim badan (KM) sehari
- Pada 70 kg: 21 g kreatin sehari, dibahagikan kepada kira-kira 4-5 dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira 2. 5 L cecair kaya karbohidrat
- Tempoh: 5-7 hari
- Fasa penyelenggaraan: 0.
03 gram per kg KM sehari pada 70 kg: lebih kurang. 2. 1 g kreatin sebagai dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira.
2. 5 L cecair kaya karbohidrat Jangka masa: lebih kurang. 6-8 minggu
- 0.
03 gram per kg KM sehari
- Dengan berat 70 kg: lebih kurang 2. 1 g kreatin sebagai dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira.
2. 5 L cecair kaya karbohidrat
- Tempoh: lebih kurang. 6-8 minggu
- Fasa penyelesaian: selepas setiap kitaran pengisian / penyelenggaraan Jangka masa: lebih kurang.
minggu 3-4
- Selepas setiap kitaran pengisian / penyelenggaraan
- Tempoh: lebih kurang. 3-4 minggu
- 0. 3 gram per kg jisim badan (KM) sehari
- Pada 70 kg: 21 g kreatin sehari, dibahagikan kepada kira-kira 4-5 dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira 2.
Cecair kaya karbohidrat 5 L
- Tempoh: 5-7 hari
- 0. 03 gram per kg KM sehari
- Dengan berat 70 kg: lebih kurang 2.
1 g kreatin sebagai dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira. 2. Cecair kaya karbohidrat 5 L
- Tempoh: lebih kurang.
minggu 6-8
- Selepas setiap kitaran pengisian / penyelenggaraan
- Tempoh: lebih kurang. 3-4 minggu
- Fasa pemuatan: 20 gram, dibahagikan kepada 4-5 dos tunggal, digabungkan dengan 500 ml minuman karbohidrat (mengandungi kira-kira 90-100 g karbohidrat masing-masing), 30 minit selepas pengambilan kreatin Jangka masa: Hari pertama 1 gram, dibahagikan kepada 20-4 dos tunggal, digabungkan dengan 5-40 g karbohidrat yang cepat tersedia masing-masing dan 50 g protein setiap satu.
30 minit selepas pengambilan kreatin Tempoh: hari ke-2
- 20 gram, dibahagikan kepada 4-5 dos tunggal, digabungkan dengan 500 ml minuman karbohidrat (mengandungi sekitar 90-100 g karbohidrat), 30 minit selepas pengambilan kreatin
- Tempoh: hari pertama
- 20 gram, dibahagikan kepada 4-5 dos tunggal, digabungkan dengan 40-50 g setiap yang cepat didapati karbohidrat dan 50 g setiap protein lebih kurang. 30 minit selepas pengambilan kreatin
- Tempoh: hari ke-2
- Fasa penyelenggaraan: 3-5 gram sehari Tempoh: lebih kurang. 6-8 minggu
- 3-5 gram sehari
- Tempoh: lebih kurang.
minggu 6-8
- Fasa penyelesaian: selepas setiap kitaran pengisian / penyelenggaraan Jangka masa: lebih kurang. 3-4 minggu
- Selepas setiap kitaran pengisian / penyelenggaraan
- Tempoh: lebih kurang. 3-4 minggu
- 20 gram, dibahagikan kepada 4-5 dos tunggal, digabungkan dengan 500 ml minuman karbohidrat (mengandungi sekitar 90-100 g karbohidrat), 30 minit selepas pengambilan kreatin
- Tempoh: hari pertama
- 20 gram, dibahagikan kepada 4-5 dos tunggal, digabungkan dengan 40-50 g setiap karbohidrat yang cepat didapati dan 50 g setiap protein lebih kurang.
30 minit selepas pengambilan kreatin
- Tempoh: hari ke-2
- 3-5 gram sehari
- Tempoh: lebih kurang. 6-8 minggu
- Selepas setiap kitaran pengisian / penyelenggaraan
- Tempoh: lebih kurang. 3-4 minggu
- Fasa pemuatan: 3 gram sehari, dibahagikan kepada kira-kira.
2 dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira. 2. Cecair kaya karbohidrat 5 L Tempoh: lebih kurang.
minggu 4
- 3 gram sehari, dibahagikan kepada kira-kira 2 dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira 2. 5 L cecair kaya karbohidrat
- Tempoh: lebih kurang. 4 minggu
- Fasa penyelenggaraan: 0.
03 gram per kg KM sehari pada 70 kg: lebih kurang. 2. 1 g kreatin sebagai dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira.
2. 5 L cecair kaya karbohidrat Jangka masa: lebih kurang. 4 minggu
- 0.
03 gram per kg KM sehari
- Dengan berat 70 kg: lebih kurang 2. 1 g kreatin sebagai dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira.
2. 5 L cecair kaya karbohidrat
- Tempoh: lebih kurang. 4 minggu
- Fasa penyelesaian: selepas setiap kitaran pengisian / penyelenggaraan Jangka masa: lebih kurang.
minggu 3-4
- Selepas setiap kitaran pengisian / penyelenggaraan
- Tempoh: lebih kurang. 3-4 minggu
- 3 gram sehari, dibahagikan kepada kira-kira 2 dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira 2. 5 L cecair kaya karbohidrat
- Tempoh: lebih kurang.
minggu 4
- 0. 03 gram per kg KM sehari
- Dengan berat 70 kg: lebih kurang 2.
1 g kreatin sebagai dos tunggal, digabungkan dengan kira-kira. 2. Cecair kaya karbohidrat 5 L
- Tempoh: lebih kurang. 4 minggu
- Selepas setiap kitaran pengisian / penyelenggaraan
- Tempoh: lebih kurang. 3-4 minggu
