Apa yang harus saya pertimbangkan semasa membeli makanan tambahan kreatin?
Creatine dihasilkan secara sintetik dan sebagai makanan menambah tertakluk kepada garis panduan yang lebih sedikit daripada, misalnya, farmaseutikal. Oleh itu, penting untuk memastikan bahawa creatine produk adalah 100% suci, iaitu bahawa ia tidak mengandungi kekotoran dari bahan lain. Dalam kes creatineOleh itu, sangat penting untuk memberi perhatian kepada asal produk.
Produk yang dikeluarkan di Jerman dikenakan standard yang lebih tinggi daripada produk yang berasal China, misalnya, atau dari negara lain di luar negara. Ini boleh dicemari dengan bahan kimia yang berbahaya bagi kesihatan atau bahkan bahan anabolik, iaitu hormon, yang menimbulkan risiko yang cukup besar, terutama bagi atlet kompetitif, kerana ini dapat dikesan di doping ujian. Oleh itu, disarankan untuk tidak mencari harga yang rendah, tetapi untuk pengeluar yang boleh dipercayai, idealnya dari Jerman. Keputusan sama ada untuk membeli kreatin dalam bentuk serbuk atau sebagai tablet bergantung kepada individu rasa dan tidak mempunyai pengaruh terhadap kualiti produk. Banyak pengeluar menawarkan kedua-dua varian dalam rangkaian produk mereka.
Penilaian - Adakah pengambilan kreatin berguna untuk pembinaan otot?
Perbezaan antara creatine dan kebanyakan sukan lain tambahan adakah kreatin tidak meningkatkan protein otot secara langsung, seperti halnya dengan protein shake atau asid amino tambahan. Sebaliknya, kreatin memastikan lebih lama dan kuat ketahanan otot dengan bertanggungjawab untuk bekalan tenaga yang cepat di dalam badan; oleh itu ia mempunyai pengaruh tidak langsung pada pembinaan otot. Selanjutnya, harus dikatakan bahawa situasi kajian mengenai manfaat kreatin sangat legap dan tidak jelas.
Walaupun kajian perubatan meragui manfaat kreatin, kajian mengenai sukan kekuatan menunjukkan bahawa kreatin mempunyai manfaat yang jelas dalam pembinaan otot. Kebenaran mungkin akan terletak di suatu tempat di antara mereka. Oleh kerana tidak diketahui kerosakan jangka panjang yang disebabkan oleh penggunaan kreatin, dan kerana kreatin agak murah untuk dibeli berbanding yang lain makanan tambahan, kita boleh membuat cadangan terhad pada ketika ini. Walau bagaimanapun, adakah seseorang bersedia membelanjakan wang yang diperlukan untuk kesan yang tidak dapat dibuktikan dengan jelas dari sudut perubatan adalah masalah bagi setiap orang untuk memutuskan sendiri.
Creatine pada kanak-kanak dan remaja
Banyak pakar dan penentang kreatin sangat menentang penggunaan menambah pada kanak-kanak dan remaja. Sebaliknya, setakat ini tidak ada kajian yang dapat membuktikan kesan berbahaya kepada golongan muda. Pada masa lalu, bahkan ada hasil positif ketika digunakan dalam pediatrik.
Sebagai contoh, kreatin diberikan kepada kanak-kanak yang mengalami kekurangan dalam pengeluaran kreatin badan sendiri atau dengan gangguan otot (mis Distrofi otot Duchenne). Walau bagaimanapun, oleh kerana penjagaan dan kehati-hatian khas selalu diperlukan untuk organisma yang peka, kreatin hanya boleh digunakan untuk membina otot dalam kes berikut Sekiranya lapan titik ini diperhatikan, tidak ada yang menghalang kreatin daripada digunakan untuk membina otot untuk atlet muda . - selepas akil baligh
- Hanya dengan latihan yang serius dan berorientasikan persaingan
- Di samping itu, diet seimbang disesuaikan dengan ketegangan fizikal dan penumpukan otot
- Atlet dan ibu bapanya harus menyedari kemungkinan risiko
- Persetujuan ibu bapa
- Pengawasan dan kawalan oleh ibu bapa, pelatih atau doktor sukan
- Gunakan hanya produk berkualiti
- Perhatikan dos maksimum yang disyorkan.
Semua artikel dalam siri ini:
