Apa yang perlu dilakukan mengenai lutut kesakitan? Sekiranya sakit lutut berlaku semasa berjoging atau selepas jatuh, anda harus berhenti bersenam dengan segera dan menyejukkan lutut dengan bungkus ais. Angkat lutut ke atas dan bergerak sekecil mungkin. Dalam keadaan apa pun anda harus terus bersenam walaupun lutut kesakitan.
Di samping itu, anda boleh merawat sakit lutut dengan salap yang melegakan kesakitan dan mempunyai kesan anti-radang. Sol, pembalut sokongan atau fisioterapi juga dapat membantu menghilangkan rasa tidak selesa.
Bila hendak berjumpa doktor
Setelah berehat selama beberapa hari, sakit lutut sering hilang dengan sendirinya, tetapi konservatif terapi tidak selalu mencukupi. Sekiranya gejala tidak membaik atau jika terdapat pembengkakan teruk, anda mesti berjumpa doktor dan memeriksakan lutut anda dengan teliti. Ini berlaku lebih-lebih lagi jika sakit lutut juga berlaku pada waktu rehat dan berdiri dan berjalan hanya boleh dilakukan dengan kesakitan.
Sekiranya rasa sakit di lutut berulang-ulang kali, sehingga boleh dianggap kronik, mesti diperiksa sama ada rasa sakit itu sebenarnya ada di lutut. Dalam beberapa kes, masalah di sendi pinggul atau sel saraf yang teriritasi di saraf tunjang boleh juga membawa hingga sakit lutut.
Di samping itu, terdapat banyak sebab lain yang boleh membawa hingga sakit lutut, sebab itulah anda mesti berjumpa doktor sekiranya gejalanya berterusan.
Mencegah sakit lutut: petua dan trik.
Cedera yang menyakitkan di lutut biasanya sukar untuk dicegah. Walau bagaimanapun, anda boleh mencegah sakit lutut yang disebabkan oleh tekanan yang salah dengan beberapa cara mudah:
- Beli baru berlari kasut dengan kerap dan ketahui jenis kasut lari yang anda perlukan dengan melakukan analisis treadmill.
- Untuk diucapkan kaki kecacatan, mungkin berguna untuk memakai insol khas di berlari kasut.
- Jika anda pergi berjoging secara berkala, pastikan berjalan di permukaan yang lembut - contohnya, di lantai hutan. Langkah ini mudah pada sendi.
- Melaksanakan regangan dan latihan penstabilan secara berkala untuk mengimbangi kemungkinan pemendekan dan ketidakseimbangan. Cari ahli fisioterapi yang dapat mengesan kemungkinan ketidakseimbangan dan cadangkan latihan yang sesuai.
- Jika anda berat badan berlebihan, cubalah mengurangkan berat badan anda sedikit - ini akan melegakan tekanan di lutut anda. Sekiranya anda sangat berat badan berlebihan, anda harus memilih sukan yang mudah di sendi, Seperti berenang, berbasikal atau berjalan kaki Nordik.
Sukan untuk sakit lutut
Mereka yang sering mengalami sakit lutut tidak semestinya berhenti bersukan. Sebenarnya, kuat kaki otot membantu melindungi lutut daripada kecederaan dan kehausan. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk tidak memandang tinggi diri ketika bersukan. Sekiranya sakit lutut sudah ada, jenis sukan harus dipilih yang mudah di lutut.
Sukan di bawah ini mempunyai risiko kecederaan yang berbeza pada sendi lutut:
- Risiko kecederaan rendah: berbasikal sederhana, pukulan belakang dan merangkak, mendaki, berjalan, gimnastik, menari.
- Risiko kecederaan sederhana: berjoging, boling, menunggang kuda, golf, sebaris skating.
- Risiko kecederaan yang tinggi: bola sepak, tenis, skuasy, seni mempertahankan diri, ski alpine, bola keranjang, bola tampar, bola baling, papan luncur.
- Kohn, D. (Ed.) (2005): pembedahan ortopedik dan ortopedik. Lutut. Penerbit Georg Thieme.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopedik. Pembedahan trauma. Springer, edisi ke-10.
-
Hutterer, C. / Jurnal Perubatan Sukan Jerman (2018): The lutut pelari: traktus iliotibialis dan perangkapnya.
-
Maklumat dalam talian Hospital Universiti Carl Gustav Carus: Sakit di sendi lutut and sebab lain yang mungkin. (Diakses pada: 07/2020)
-
Garis panduan Persatuan Jerman untuk Perubatan Umum dan Perubatan Keluarga e. V .: Sakit lutut dengan tanda-tanda osteoartritis. Daftar AWMF No. 053-050. (Diakses: 11/2017).
