Apa yang perlu dilakukan sekiranya saya mengalami sakit di punggung atas?
Sebagai tambahan kepada latihan membina otot, sangat penting untuk memerhatikan tingkah laku harian tertentu pada siang hari. Contohnya, kasut mesra belakang harus dipakai, bukan kasut bertumit tinggi. Di samping itu, rehat biasa harus diperhatikan, terutama ketika bekerja di meja.
Tidak perlu meninggalkan tempat kerja. Setiap 20 minit, posisi duduk yang biasa harus diubah dan pengguna harus membongkok ke depan, ke belakang dan ke samping untuk waktu yang singkat. Sekiranya anda tidak mahu melakukan ini, anda juga boleh berbaring dalam waktu yang singkat, menegangkan otot punggung sekali dengan kuat dan kemudian berehat.
Latihan sedemikian harus disatukan ke dalam kerja beberapa kali sehari. Di samping itu, perhatian khusus harus diberikan kepada cara anda duduk. Kerusi berlutut dikatakan sangat mesra belakang.
Bola gimnastik juga boleh digunakan sebagai ganti kerusi ini. Selepas bekerja, sukan penyeimbangan harus dilakukan. Renang atau berbasikal adalah pilihan yang baik, di mana jarak yang sesuai antara hendal dan pelana harus diperhatikan semasa menunggang basikal.
Akhirnya, sekurang-kurangnya sekali pemeriksaan ortopedik harus dilakukan untuk menentukan sama ada terdapat malposisi tulang belakang. Sekiranya perlu, inlay kasut ortopedik dapat mengelakkan punggung berulang kesakitan. Sebilangan besar masalah belakang berlaku secara berkala dan diketahui oleh pesakit.
Oleh kerana masalah otot biasanya menjadi penyebab belakang kesakitan, terdapat banyak latihan yang boleh digunakan sebagai langkah pencegahan dan rawatan. Sekiranya masalah otot disalahkan kerana berulang kesakitan di ruang tulang belakang, biasanya kerana otot-otot di ruang tulang belakang terlalu lemah, iaitu mereka tidak dapat mengekalkan ruang tulang belakang tegak dan bergerak sejauh dan kestabilan, atau otot tegang dan ada pengerasan pada sisi ruang tulang belakang. kejang juga boleh menjadi akibat dari kelemahan otot. Untuk menguatkan dan pada masa yang sama mengendurkan otot, sangat penting untuk melakukan senaman yang ada secara berkala dan panaskan otot sebelum latihan.
Latihan belakang yang mungkin untuk melatih otot belakang adalah berlari di jari kaki. Di sini anda meregangkan sejauh mungkin dan cuba meraih selimut dengan hujung jari anda. Jalan ini boleh berjalan lancar dan mesti dilakukan selama beberapa minit.
Kemudian membongkok dan regangan senaman ke depan (hujung jari di lantai) dan ke belakang (senaman jambatan) sangat penting untuk melatih otot belakang. Bengkok batang lateral (tangan kiri bergerak ke bawah ke kiri kaki) juga akan melatih otot-otot di kawasan tulang belakang. Latihan lain boleh dilakukan dengan bola gimnastik besar. Di sini pesakit berbaring dengan punggung di atasnya, kakinya tegap di lantai dan tangannya disilangkan. Dengan berusaha mengekalkan seimbang pada bola bergerak, otot punggung yang sesuai pasti dilatih.
