Apa yang perlu saya fikirkan sebagai pemula?
Bagi setiap pendatang baru, adalah mustahak untuk mencari sukan yang paling anda gemari. Latihan terbaik tidak berguna jika anda tidak terus bermain karena kurangnya motivasi. Juga penting untuk memperhatikan tekanan pada sendi semasa pelbagai ketahanan sukan.
Sebagai contoh, jika berjoging adalah regangan berat pada lutut dan pergelangan kaki, regangan berat ini tidak berlaku semasa berbasikal. Aspek penting lain adalah menyesuaikan latihan dengan yang terkini kecergasan tahap. Pemula harus secara beransur-ansur membiasakan badan mereka dengan ketegangan sehingga mereka melakukannya ketahanan bersukan dengan kekerapan latihan rendah (sekitar dua kali seminggu) selama lebih kurang 30 hingga 45 minit.
Setelah badan memahami hal ini, intensiti, kekerapan atau lamanya sesi latihan individu dapat ditingkatkan. Sekiranya anda memutuskan untuk berlatih sukan ini secara kekal, pilihan peralatan sukan yang sesuai adalah perkara yang tidak boleh diabaikan. Terutama di berlari, kasut yang boleh dilapisi dengan baik dan mungkin diperkuat adalah kriteria penting untuk mengurangkan tekanan pada sendi dan mengelakkan postur yang buruk.
Berapa kerap seseorang harus melakukan latihan ketahanan?
Jawapan untuk soalan ini bergantung pada latihan atlet keadaan, kemampuannya untuk menjana semula dan panjang unit latihan. Kajian menunjukkan pada masa lalu bahawa seminggu sekali ketahanan latihan tidak mempengaruhi prestasi dan sistem kardiovaskular. Jeda latihan antara unit terlalu murah hati. Dua hingga tiga unit latihan setiap minggu dianjurkan jika tujuan yang dinyatakan adalah untuk meningkatkan prestasi dan memperkuat sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, sekiranya latihan ketahanan hanya berfungsi sebagai menambah untuk sukan utama, penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa atlet tidak masuk ke dalam "Overtraining".
Bolehkah latihan ketahanan digabungkan dengan pembinaan otot?
Latihan ketahanan boleh digabungkan dengan pembinaan otot hingga tahap tertentu. Sekiranya anda melihat triathlet atau maraton pelari, misalnya, mereka kelihatan sedikit lebih berotot daripada atlet hobi. Atlet kekuatan atau pembina badan, sebaliknya, mempunyai jisim otot yang jauh lebih besar daripada atlet hobi. Ini menunjukkan bahawa penumpukan otot bergantung pada jenis dan intensiti latihan. Sebenarnya, latihan ketahanan membawa kepada perubahan dalam jenis serat otot dan hanya sedikit untuk peningkatan jisim otot.
Sekiranya saya melakukan latihan ketahanan sebelum atau selepas latihan berat badan?
Setiap atlet harus mencari jawapan untuk soalan ini untuk dirinya sendiri. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang cenderung menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan kekuatan. Oleh kerana tekanan dan keletihan yang berkaitan semasa latihan ketahanan tidak sehebat semasa latihan kekuatan, lebih mudah untuk menambahkan latihan ini ke latihan yang lebih menuntut. Sudah tentu, soalan ini juga bergantung pada kumpulan otot yang sedang dilatih. Sebagai contoh, jika hanya otot-otot badan bahagian atas digunakan latihan kekuatan, latihan ketahanan yang memfokuskan terutamanya pada otot badan bawah lebih disukai daripada latihan kekuatan.
