Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya mengalami kesakitan pada meniskus luar?
Dalam kes a lesi meniskus luaran, perlindungan sangat penting. Lebihan beban selanjutnya boleh merosakkan yang sudah rosak meniskus dan meningkatkan tahap kecederaan. Ketinggian pertengahan kaki, pengaktifan pam otot dan penyejukan lutut dapat mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan.
Mengelakkan sukan dan terlalu banyak tekanan pada lutut semasa berlari sesuai. Kruk membantu melegakan tekanan dan pembalut pita memberi sedikit kestabilan pada lutut. Orthoses diresepkan oleh doktor untuk mengelakkan kerengsaan lutut lebih lanjut. Sekiranya kesakitan ubat yang terlalu melampau, anti-radang dan menghilangkan rasa sakit diresepkan.
latihan
Sekiranya terkoyak meniskus luar, seperti dalam semua penyakit lain yang melibatkan sendi lutut, adalah mustahak untuk menguatkan seluruh otot sekitarnya. Ini menjadikan lutut lebih stabil. Ini sangat penting dalam rawatan konservatif, kerana otot dimaksudkan untuk menstabilkan sendi lutut. Yang quadriceps femoris, otot iskiokrusial, Sartorius, tensor fascie latae, penambah dan otot betis adalah antara otot penentu.
Latihan pengukuhan adalah seperti berikut: 1) Latihan untuk M. Quadriceps kedudukan atau tempat duduk terlentang femoris: Tekan melalui berlubang lutut dari yang terbentang kaki supaya M. Quadriceps (paha extensor) tegangan. Untuk meningkatkan senaman, melakukan regangan kaki boleh diangkat dalam keadaan tertekan. Squats: Untuk lebih banyak variasi, selain jongkok biasa, anda juga dapat tetap dalam posisi membungkuk.
Sebagai alternatif, duduk di dinding, tali lebar / sempit atau selekoh lutut lateral boleh dilakukan. Langkah-langkah lunging Untuk semua latihan seseorang harus memperhatikan pelaksanaan yang tepat. Ini bermaksud: jangan sekali-kali menolak lutut ke atas jari kaki, tekan punggung ke belakang.
Badan bahagian atas tetap lurus, ketegangan perut dan belakang dikekalkan. 2.) Latihan untuk otot-otot iskiokrusial belakang: selekoh lutut dan penyambungan lunge juga disarankan di sini: Berbaring di punggung dan angkat kaki.
Sekarang pelvis diangkat sehingga pinggul diangkat dari lantai. Jawatan dipegang. Variasi: 1) Panjangkan kaki secara bergantian dan angkat di samping pelvis, sehingga hanya satu kaki dan bilah bahu yang bersentuhan dengan lantai.
2.) Tekan pelvis secara bergantian ke atas dan ke bawah. Walau bagaimanapun, pelvis tidak diletakkan lagi semasa pergerakan ke bawah, tetapi dipegang tepat di atas lantai.
3.) Tuliskan nombor dalam kedudukan terangkat dengan kaki yang diregangkan. Dari kedudukan rawan atau kedudukan 4 kaki, bengkokkan atau regangkan kaki ke atas dan tahan di sana.
3.) Latihan pada mesin di gim: penekan kaki regangan kaki 4.) Latihan untuk penambah: Merapatkan dengan bola di antara lutut.
Untuk ini, lutut mesti ditekan bersama untuk menahan bola. Dari kedudukan lateral, letakkan kaki atas ke depan dan tekan ke lantai. Pegang kedudukan.
5.) Latihan untuk penculik (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Merapatkan (lihat di atas) dengan theraband di sekitar lutut. Di sini tekanan mesti diberikan ke arah luar theraband.
Kedudukan lateral; angkat kaki atas ke atas (beberapa pengulangan dan hantaran) Selekoh lutut lebar Untuk otot-otot penambah dan penculik, latihan otot ischiocrural dan otot quadriceps sama-sama sesuai. Namun, mereka dapat dilatih dengan lebih intensif dengan latihan yang baru disebutkan. 6.)
Latihan untuk otot betis: Penekan anak lembu: tahan kedudukan kaki di satu atau kedua-dua belah pihak. 7.) Latihan koordinasi: Peningkatan latihan selepas beberapa minggu: Lunges di tanah tidak rata Squat di tanah tidak rata Melompat dari kanan ke kiri dengan memegang paksi kaki Lompat di sebelah kaki di atas permukaan yang tidak rata Lari di tikar besar dengan berhenti tiba-tiba Lompat di tikar atau pendirian berkaki satu
- Kedudukan atau tempat duduk terlentang: Tekan melalui berlubang lutut kaki yang diregangkan sehingga M. Quadriceps (paha extensor) tegangan.
Untuk meningkatkan latihan, kaki yang diregangkan dapat diangkat dalam keadaan tertekan.
- Squats: Untuk lebih banyak variasi, selain jongkok biasa, anda juga dapat tetap dalam posisi membungkuk. Sebagai alternatif, duduk di dinding, tali lebar / sempit atau jongkok lateral boleh dilakukan.
- Langkah-langkah yang gagal
- Lekukan lutut dan paru-paru juga disyorkan
- Merapatkan: Berbaring di punggung dan angkat kaki. Sekarang pelvis diangkat sehingga pinggul jatuh dari tanah.
Jawatan dipegang. Variasi: 1) Panjangkan kaki secara bergantian dan angkat di samping pelvis sehingga hanya satu kaki dan bilah bahu yang bersentuhan dengan lantai. 2.)
Tekan pelvis secara bergantian ke atas dan ke bawah. Walau bagaimanapun, pelvis tidak diletakkan lagi semasa pergerakan ke bawah, tetapi dipegang tepat di atas lantai. 3.)
Tuliskan nombor dalam kedudukan terangkat dengan kaki yang diregangkan.
- Variasi: 1) Panjangkan kaki secara bergantian dan angkat di samping pelvis, sehingga hanya satu kaki dan bilah bahu yang bersentuhan dengan tanah. 2.) Tekan pelvis secara bergantian ke atas dan ke bawah.
Walau bagaimanapun, pelvis tidak diletakkan lagi semasa pergerakan ke bawah, tetapi dipegang tepat di atas lantai. 3.) Tuliskan nombor pada kedudukan terangkat dengan kaki yang diregangkan.
- Variasi: 1) Panjangkan kaki secara bergantian dan angkat di samping pelvis, sehingga hanya satu kaki dan bilah bahu yang bersentuhan dengan tanah.
2.) Tekan pelvis secara bergantian ke atas dan ke bawah. Walau bagaimanapun, pelvis tidak diletakkan lagi semasa pergerakan ke bawah, tetapi dipegang tepat di atas lantai.
3.) Tuliskan nombor pada kedudukan terangkat dengan kaki yang diregangkan.
- Dari kedudukan rawan atau tempat duduk 4 kaki, bengkokkan atau panjangkan kaki ke atas dan tahan di sana.
- Tekan kaki
- Sambungan Kaki
- Merapatkan dengan bola di antara lutut. Untuk ini, lutut mesti ditekan bersama untuk menahan bola.
Dari kedudukan sisi, letakkan kaki atas ke hadapan dan tekan ke tanah. Pegang kedudukan.
- Merapatkan dengan bola di antara lutut. Untuk ini, lutut mesti ditekan bersama untuk menahan bola.
- Dari kedudukan lateral, letakkan kaki atas ke depan dan tekan ke lantai.
Pegang kedudukan.
- Merapatkan dengan bola di antara lutut. Untuk ini, lutut mesti ditekan bersama untuk menahan bola.
- Dari kedudukan lateral, letakkan kaki atas ke depan dan tekan ke lantai. Pegang kedudukan.
- Merapatkan (lihat di atas) dengan theraband di sekitar lutut.
Di sini tekanan mesti diberikan ke luar terhadap Theraband.
- Kedudukan lateral; angkat kaki atas ke atas (beberapa pengulangan dan hantaran)
- Selekoh lutut lebar
- Tekan anak lembu: pegang jari kaki di sebelah kaki atau kedua-dua belah pihak.
- Amalkan pendirian dengan satu kaki (penting: lutut sedikit bengkok). Selain itu, kaki yang lain dapat digerakkan ke semua arah (huruf ke-8). Tambahan lebih lanjut untuk latihan dapat dicapai dengan melempar bola.
Dengan cara ini kepekatan tidak lagi hanya pada lutut.
- Ahli terapi memberi ketahanan terhadap pelvis, lutut atau kaki. Pesakit mesti menekan perkara ini.
- Berlari di atas tikar Airex, trampolin, atau papan goyangan. Pada mulanya, berjalan normal cukup untuk membiasakan diri ke tanah. Dari berjalan kaki, anda sekarang harus cuba berhenti dan memegang jawatan yang diperintahkan. Sekiranya ini berfungsi dengan baik, anda boleh mencuba berjalan lebih cepat (meningkat: juga berhenti bergerak).
- Paru-paru di permukaan tidak rata
- Lutut membongkok di tanah yang tidak rata
- Melompat dari kanan ke kiri dengan memegang paksi kaki
- Lompat dengan satu kaki di tanah yang tidak rata
- Berlari di atas tikar besar dengan berhenti secara tiba-tiba
- Melompat di atas tikar atau berdiri berkaki satu
