Apa yang perlu saya pertimbangkan dengan diet rendah karbohidrat? | Diet Karbohidrat Rendah

Apa yang perlu saya pertimbangkan dengan diet rendah karbohidrat?

Sekiranya anda memulakan karbohidrat rendah diet, anda harus sedar bahawa ia disebut a diet karbohidrat rendah dan bukan diet tanpa karbohidrat. Ini bermaksud bahawa sejumlah karbohidrat akan dan harus terus menjadi sebahagian daripada diet. Bergantung pada bentuk tepat diet, jumlah yang dicadangkan berbeza mengikut beberapa gram.

Sebilangan subspesies hanya mengesyorkan pengambilan karbohidrat "sesedikit mungkin". Sebab perbezaan ini adalah hakikat bahawa karbohidrat bukan sahaja sumber tenaga yang paling mudah dan cepat untuk tubuh manusia, tetapi juga satu-satunya sumber yang mungkin untuk organ-organ tertentu. The otakmisalnya, bergantung sepenuhnya pada molekul gula untuk penghasilan tenaganya.

Selepas beberapa hari tanpa karbohidrat, ia dapat menyesuaikan diri dan, seperti bahagian tubuh yang lain, memproses alternatif, tetapi ini disertai dengan tekanan tambahan yang besar dan, misalnya, boleh mencetuskan masalah tumpuan. Badan keton yang disebut, yang dihasilkan di hati untuk mengekalkan metabolisme semasa diet karbohidrat rendah, juga memberi tekanan pada organisma. Keperluan minimum karbohidrat harian adalah sekitar 160g, 120g daripadanya diperlukan untuk membekalkan otak sahaja.

Namun, sejak sihat hati dapat menghasilkan sejumlah glukosa itu sendiri dengan keperluan tenaga yang besar, secara teorinya masih mungkin untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat hingga 0g. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, varian ekstrem ini adalah diet karbohidrat rendah sangat sukar dilaksanakan dalam kebanyakan kes. Tetapi apakah perkara pertama yang anda cari ketika anda memutuskan untuk menjalani diet rendah karbohidrat?

Sebagai aturan praktis pada awalnya, sangat berguna untuk mengingat makanan karbohidrat yang sangat "biasa". Ini biasanya hidangan sampingan klasik seperti kentang, roti, pasta, pasta dan nasi. Makanan segera juga kaya akan karbohidrat dan - kerana ia juga mengandungi sejumlah besar lemak - umumnya tidak digalakkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

Hal yang sama berlaku untuk makanan ringan berlemak seperti kerepek, nachos atau sandal, tetapi juga untuk semua jenis gula-gula. Diet rendah karbohidrat yang ketat memerlukan pengetahuan yang baik mengenai makanan dan komposisi tepatnya. Di sebalik istilah karbohidrat selalu gula atau kanji sebagai rantai gula sederhana.

Tidak semua yang menyembunyikan gula dalam jumlah besar dapat dikenali seperti itu pada pandangan pertama. Malah wortel, misalnya, mengandungi karbohidrat. Jangan lupa alkohol, yang tidak boleh menjadi makanan diet dengan banyak karbohidrat dan banyak kalori. Bergantung pada berapa banyak alkohol yang telah dimakan, walaupun minum tanpa alkohol boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek.