Apa yang perlu saya pertimbangkan jika saya ingin menurunkan berat badan melalui sukan ketahanan?
Pada asasnya ketahanan latihan adalah pembakar kalori yang baik. Seseorang bergerak dalam jangka masa yang lebih lama dan meningkatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa ketahanan sukan tidak semestinya membawa kepada peningkatan jisim otot.
Walau bagaimanapun, jisim otot adalah jisim aktif metabolik pada badan kita dan membantu kita menurunkan berat badan. Dalam ketahanan latihan, penggunaan kalori semasa latihan sangat tinggi, tetapi dalam jangka masa panjang tidak dapat dijangkakan peningkatan (atau bahkan penurunan dalam beberapa kes) kadar metabolisme basal. Untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan kalori negatif seimbang, jadi anda harus membakar lebih banyak tenaga daripada yang anda habiskan.
Kadar metabolisme basal yang tinggi sangat berguna di sini. Perlu diberi perhatian untuk tidak memecah otot yang terlalu banyak (makanan yang mengandungi protein) bila kehilangan berat badan melalui sukan ketahanan. Kalori seimbang berguna.
Apa akibat sukan ketahanan pada nadi, tekanan darah, lemak?
Latihan ketahanan mempunyai kesan pada seluruh tubuh kita dan mempengaruhi banyak parameter kardiovaskular, tetapi juga berubah secara positif darah nilai dan sistem imun. Melalui ketahanan yang paru-paru fungsi berubah, anda boleh mengambil lebih banyak oksigen dengan satu nafas, yang memberi kesan positif pada peredaran darah kita. Kami jantung adalah otot, permintaan untuk mengepam darah melalui badan semasa latihan menjadikan otot terlatih dan lebih cekap.
. jantung boleh mengangkut sejumlah besar darah dengan rentak yang lebih sedikit. Kekuatan denyutan meningkat, kadar nadi menurun. Atlet ketahanan selalunya mempunyai rehat yang sangat rendah jantung kadar.
Peredaran darah jantung juga bertambah baik, yang mencegah penyakit kardio-vaskular. Oleh kerana peningkatan permintaan oksigen semasa latihan, tubuh bertindak balas dengan peningkatan pengeluaran sel darah merah. Di samping itu, biasa latihan ketahanan mengurangkan risiko trombosis dengan mempengaruhi secara positif keadaan darah kapal, mengurangkan kecenderungan darah platelet untuk menyatukan dan meningkatkan sifat aliran darah.
Sebagai tambahan kepada parameter kardiovaskular ini, sistem organ lain juga akan diubah dalam jangka panjang oleh sukan ketahanan. Sukan ketahanan boleh mengubah otot. Bukan hanya peredaran darah yang disesuaikan dengan kebutuhan dan peningkatan, tetapi juga struktur seratnya dibangun kembali dan kencang, metabolisme otot dioptimumkan dan organel sel yang sesuai digabungkan lebih banyak.
Secara keseluruhan, bahagian lemak badan dikurangkan (dengan pengambilan kalori yang sesuai). Latihan ketahanan juga mempunyai kesan positif pada sistem imun. Pertahanan imun diperkuat.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan menghasilkan lebih banyak antibodi, yang boleh menjadi aktif segera setelah terdedah kepada patogen dan melawan patogen sebelum ada tanda-tanda penyakit berlaku. Glukosa (gula) dapat diserap lebih baik ke dalam sel melalui aktiviti sukan, sehingga kurang insulin diperlukan. Insulin mempunyai kesan pada seluruh metabolisme kita; sebagai contoh, ia mencegah pemecahan lemak.
Kerana yang lebih rendah insulin tahap, pemecahan lemak dapat ditingkatkan. Lemak darah seperti LDL dan trigliserida ("lemak buruk") juga menurun dalam darah, sedangkan yang baik HDL kolesterol muncul lebih banyak dalam darah dan mengangkut kolesterol dari pinggiran ke hati. Risiko aterosklerosis dikurangkan. Tambahan pula, terdapat banyak kesan positif sukan ketahanan pada jiwa (tekanan hormon menurun, memori ditingkatkan, kegelisahan dan kemurungan dikurangkan, keyakinan diri diperkukuhkan). Bagaimana anda dapat meningkatkan prestasi daya tahan anda dan perkara yang harus anda perhatikan ketika melakukannya, anda dapat mengetahui di sini: Prestasi daya tahan - bagaimana ia ditingkatkan
