Apa itu latihan kecergasan? | Keadaan

Apa itu latihan kecergasan?

Kecergasan latihan adalah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih dan meningkatkan prestasi fizikal umum. Berbeza dengan bentuk latihan lain, ketahanan Oleh itu, latihan berkaitan dengan beberapa isi yang berbeza, dan kandungan ini penting untuk berjaya latihan ketahanan. Yang keadaan terdiri daripada kekuatan, kepantasan, ketahanan dan mobiliti.

Oleh itu, latihan pengkondisian harus juga menangani dan meningkatkan semua kemahiran ini. Oleh itu, kepelbagaian sangat penting dalam kecergasan latihan. Program latihan untuk kecergasan latihan harus berdasarkan kepada pelbagai jenis sukan.

Gabungan kecergasan atau latihan kekuatan dengan sukan berpasukan (bola sepak, bola baling, bola tampar, hoki padang, dll ...) atau ketahanan sukan (berjoging, berenang, berbasikal, dll ...) sangat popular. Program latihan atau latihan TERAS untuk bagasi juga popular untuk latihan kecergasan. Agar tidak mengabaikan mobiliti, a regangan program dan latihan untuk fascia tidak boleh hilang.

Latihan pengkondisian memastikan badan yang cergas dan kecekapan umum yang tinggi. Banyak nilai penting dioptimumkan oleh latihan kecergasan dan dengan itu penyakit kardiovaskular dapat dicegah. Alternatib juga boleh menarik minat anda dalam topik ini: Latihan Endurance SportsTypical untuk latihan ketahanan contohnya Burpees, Mountain Climber dan Mountain Run.

Latihan ini menguatkan, daya tahan, meningkatkan mobiliti dan juga melatih kelajuan pergerakan. Burpees juga sesuai sebagai latihan memanaskan badan. Kedudukan permulaan adalah kedudukan lebar pinggul.

Dari kedudukan ini anda mulakan dengan lompatan yang dilanjutkan dengan lengan menunjuk ke atas. Kemudian anda melompat ke kedudukan papan. Sekarang tarik kaki anda dengan cepat ke tangan anda dan melompat untuk yang lain regangan lompat.

Untuk memulakan lompatan, anda memerlukan 20 saat dan jumlah pengulangan tertinggi. Untuk pendakian gunung anda bermula dari kedudukan yang dirancang. Sekarang seli tarik lutut kiri dan kanan ke arah dada.

Pergerakan ini dilaksanakan dengan kelajuan maksimum. Seluruh bahagian atas badan tetap stabil. Sekali lagi, 20 saat disyorkan untuk permulaan.

Larian Gunung terbahagi kepada dua fasa. Anda memerlukan dua pinggan berat besar, kotak stabil atau kotak gim. Selama satu minit anda berlari di flat dan oleh itu di tempat.

Sekarang anda menanjak selama 30 saat dan anda mula menaiki kotak secara bergantian dengan kiri dan kanan anda kaki dan dengan itu naik ke gunung. Setelah 30 saat berlalu, satu minit menyusul di pesawat sebelum naik gunung lagi. Urutan ini diulang sepuluh kali.

Dua latihan pertama boleh dilakukan secara berasingan satu demi satu, atau secara bergantian. Seseorang boleh memulakan dengan 20 detik burpees, berhenti selama sepuluh saat dan kemudian membiarkan 20 saat pendaki gunung mengikuti. Urutan ini harus dilakukan tiga hingga empat kali, memberikan semua yang anda ada dan tidak pernah kehilangan ketegangan badan.

Untuk benar-benar mengukur sama ada keseluruhan latihan itu sepadan, anda memerlukan ujian kecergasan anda. Ujian mudah boleh dilakukan di rumah di tangga anda sendiri. Anda juga memerlukan jam randik.

Sekarang anda mula berjalan naik dan turun tangga selama tiga minit. Lengan anda harus berayun longgar di sepanjang badan anda. Selepas tiga minit nadi diukur selama satu minit dengan jam randik.

Kini anda dapat melihatnya keadaan. Semakin rendah nadi, semakin cepat badan pulih dan semakin baik keadaan adalah. Semakin tinggi nadi, semakin teruk keadaannya.

Sebagai nilai panduan kasar dapat digunakan: Sekiranya nadi lebih tinggi daripada 130 denyutan, keadaannya dalam keadaan buruk. Antara 130 dan 115 denyutan, keadaannya memuaskan. Sekiranya hasilnya antara 100 dan 115 denyutan, keadaannya baik.

Dan semua nilai di bawah 100 denyutan sangat baik. The laktat ujian tahap adalah ujian tekanan untuk memeriksa keadaan kecergasan seseorang atlet berkaitan dengan daya tahannya. Ujian langkah ini lebih baik dilakukan pada basikal atau ergometer pendayung, dengan rintangan meningkat setiap dua minit. Orang ujian mesti selalu berlari / menendang frekuensi tetap.

Ujian ini dijalankan dengan kapasiti penuh, iaitu sehingga ketua ujian berhenti, atau sehingga orang ujian tidak dapat lagi mengayuh frekuensi. Selepas setiap langkah, darah diambil dari cuping telinga subjek atau hujung jari. Penilaian terhadap darah sampel menunjukkan laktat nilai, yang seterusnya memberikan maklumat mengenai bidang daya tahan di mana atlet mungkin mempunyai kelemahan. Di samping itu, penilaian membolehkan tahap latihan atlet yang optimum dapat ditentukan untuk mengatur program latihan yang paling berkesan.

• Diagnostik Ketahanan
• Diagnostik Laktat
• Ambang laktat
• Sijil laktat