Apakah latihan kekuatan maksimum? | Daya maksimum

Apakah latihan kekuatan maksimum?

Maksimum latihan kekuatan adalah satu bentuk latihan di mana pembinaan otot dan peningkatan kekuatan menjadi fokus utama. Peningkatan prestasi kekuatan maksimum terutama dalam fokus. Maksimum latihan kekuatan dibahagikan kepada latihan maksimum dan sub-maksimum.

Latihan sub-maksimum meningkatkan intramuskular penyelarasan, dan sel-sel otot berfungsi bersama dengan lebih berkesan semasa bersenam dan menghasilkan lebih banyak kekuatan. Dalam latihan ini, beban ditetapkan maksimum 80% dari 1RM. Sebagai balasan, bilangan pengulangan juga lebih tinggi daripada maksimum latihan kekuatan.

Latihan kekuatan maksimum, sebaliknya, berada pada 80-100% dari 1RM dan oleh itu jauh lebih intensif daripada latihan kekuatan submaximal. Ini secara automatik mengurangkan bilangan pengulangan. Juga, jeda antara set lebih lama latihan kekuatan maksimum berbanding latihan kekuatan submaximal.

Bagaimana melakukan ujian kekuatan maksimum?

Ujian kekuatan maksimum biasanya dilakukan untuk tiga latihan: Tekan bangku, selekoh lutut dan selekoh lutut. Secara teorinya, ujian kekuatan maksimum dapat dilakukan untuk setiap latihan kekuatan. Namun, persoalannya, adakah ini berguna untuk setiap latihan.

Ujian kekuatan maksimum juga boleh dilakukan pada mesin. Kekuatan maksimum otot individu dapat ditentukan agar dapat merancang pelan latihan malah lebih secara individu. Dengan ujian kekuatan maksimum klasik seperti 1RM, adalah penting bahawa atlet yang diuji telah memanaskan badan dengan baik.

Selepas itu, ujian dimulakan dengan berat yang pasti akan dikendalikan oleh atlet. Kemudian berat badan meningkat dalam langkah yang selalu sama dan hanya satu pengulangan dilakukan. Prosedur ini diteruskan sehingga satu pengulangan tidak dapat dilakukan lagi. Berat yang terakhir disiapkan adalah 1RM