Apakah risiko membina otot? | Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot

Apakah risiko membina otot?

Di samping kejayaan dan keuntungan dari pembinaan otot atau latihan kekuatan, ini menimbulkan beberapa bahaya, yang akan dibincangkan dalam hal berikut: Atlet boleh menjadi terlalu terlatih jika mereka berada dalam keadaan terlalu lama dalam jangka waktu yang terlalu lama. Ini berlaku apabila pemulihan tidak mencukupi untuk jumlah latihan yang tinggi. The Overtraining memanifestasikan dirinya dalam kerancakan prestasi atlet dan hanya dapat diatasi dengan rehat latihan yang cukup lama.

Ia juga boleh menyebabkan kerosakan sendi dan postur. Pada tahap ini, terutamanya pemula latihan berisiko. Latihan yang tidak betul dapat menyebabkan postur badan yang buruk.

Ini seterusnya menyebabkan masalah sendi. Oleh itu, disarankan agar anda membuat rakaman sendiri semasa latihan atau memerhatikan diri anda untuk memeriksa postur anda. Pemuatan titik terlalu banyak boleh menyebabkan serat otot air mata.

Dalam keadaan terburuk, helai otot yang lengkap pun boleh terkoyak. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengetahui had muatan anda sendiri dan tidak melampauinya tanpa perlu. Aspek lain, yang lebih mungkin dijumpai pada atlet yang lebih berpengalaman, adalah persepsi diri yang terganggu.

Atlet cenderung melihat diri mereka berbeza daripada persekitaran lain. Terutama dalam kes atlet pertandingan, mungkin terdapat pandangan yang sangat pelik mengenai badan mereka sendiri semasa membuat persiapan untuk pertandingan. The diet dikaitkan dengan a bina badan persaingan juga membawa risiko mengembangkan gangguan makan.

Perbezaan penting yang harus dipertimbangkan ketika membina otot antara lelaki dan wanita

Perbezaan terbesar dari segi pembinaan otot tentunya keadaan hormon khusus jantina. Wanita mempunyai tahap yang jauh lebih rendah testosteron tahap daripada lelaki. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa wanita harus mengambil testosteron tambahan untuk mencapai penumpukan otot yang setara.

Wanita, bagi mereka, mempunyai hormon pertumbuhan yang berbeza, yang lebih ketara pada mereka daripada pada lelaki. Kekuatan keseluruhan kedua-dua jantina juga berbeza. Menurut kajian, wanita mampu mencapai sekitar dua pertiga kekuatan maksimum lelaki.

Namun, untuk mencapai pertumbuhan otot, kedua-dua jantina perlu mempunyai rangsangan yang cukup kuat. Di sini tidak ada kelebihan untuk kedua-dua jantina. Perbezaan penting lain adalah berbeza diet.

Berbanding dengan lelaki, wanita harus makan lemak yang lebih tinggi diet berbanding lelaki, dan sebagai balasannya cenderung untuk menjimatkan karbohidrat. Keperluan protein yang dikira berdasarkan berat badan dapat dijaga sama untuk kedua-dua jantina. Wanita juga harus sedar bahawa jauh lebih sukar bagi mereka untuk mengurangkannya peratusan lemak badan sehinggakan otot menjadi kelihatan.

Secara fisiologi, wanita mempunyai peratusan lemak yang jauh lebih tinggi. Ini juga bermaksud bahawa wanita tidak pernah dapat mencapai Indeks Jisim Bebas Lemak (FFMI) yang tinggi seperti lelaki. Walau bagaimanapun, wanita mempunyai kemampuan yang lebih baik untuk tumbuh semula daripada lelaki.

Oleh itu, mereka dapat menyelesaikan jumlah latihan yang lebih tinggi daripada lelaki. Peningkatan jisim otot dan peningkatan kekuatan juga menjadi fokus utama latihan membina otot untuk wanita. Anehnya, latihan membina otot untuk wanita tidak begitu berbeza dengan latihan lelaki.

Beberapa pemboleh ubah mesti diubah untuk mencapai tujuan latihan. Banyak wanita menjauhkan diri dari latihan pembinaan otot klasik kerana takut menjadi "gunung otot". Ini adalah pendekatan yang betul-betul salah.

Pembakaran lemak paling berkesan apabila latihan kardio (kardiovaskular) digabungkan dengan latihan membina otot dan diet yang sihat. Ketakutan wanita untuk membina terlalu banyak otot melalui latihan kekuatan tidak berasas, kerana badan wanita hanya mempunyai 10-20 peratus testosteron jika dibandingkan dengan lelaki. Oleh itu, wanita mempunyai halangan biologi yang mengecualikan penumpukan otot yang berlebihan sejak awal. Seperti lelaki, ada beberapa peraturan penting yang mesti dipatuhi ketika latihan membina otot pada wanita.

Latihan mesti dilakukan dengan bersih dan postur yang betul. Kadar pengulangan yang lebih rendah (8-12) disyorkan untuk wanita berbanding lelaki. Wanita tidak boleh menjauhi berat badan.

Berat harus dipilih sedemikian rupa sehingga pengulangan ke-10 dapat diselesaikan dengan kekuatan mereka sendiri. Bagi wanita, ini adalah sekitar 40 hingga 60 peratus kekuatan maksimum. Tahap beban ini membawa kepada pengembangan kekuatan yang kompleks.

Berat yang lebih tinggi membawa kepada otot yang lebih besar. Wanita juga harus mempunyai seorang yang canggih pelan latihan, di mana semua kumpulan otot penting dilatih dalam ukuran yang sama, untuk mencegah ketidakseimbangan. Semasa merancang a pelan latihan bagi wanita, juga harus diperhatikan bahawa wanita mempunyai otot terutama di kaki mereka, sedangkan lelaki juga mempunyai otot di lengan mereka. Latihan membina otot secara amnya cenderung meningkatkan kekuatan dan bentuk otot. Oleh itu, badan wanita kelihatan lebih tegas dan terlatih dengan lebih teliti.