Apakah risiko latihan kecergasan?
Seorang doktor harus selalu berkonsultasi sebelum pengambilan baru atau sekiranya berlaku penyakit muskuloskeletal atau sistem kardiovaskular, atau jika anda sangat berat badan berlebihan. Orang yang tidak berpengalaman harus mendapatkan nasihat daripada pelatih peribadi yang berpengalaman dan ditunjukkan bagaimana melakukan latihan dengan betul. Latihan yang tidak betul atau Overtraining boleh mengakibatkan kecederaan seperti sakit otot yang teruk, otot yang ditarik, tendonitis atau masalah sendi. Secara amnya, sukan, misalnya dalam bentuk kecergasan latihan, adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat dan, jika dilakukan dengan betul, menyokong kesihatan dan kesejahteraan.
Kesan sampingan dari latihan penyaman
Latihan pengkondisian mempunyai kesan positif bukan hanya pada fizikal anda keadaan, tetapi juga pada kekuatan, kelajuan dan pergerakan. Ia menyokong fizikal kesihatan dan kesejahteraan mental. Dengan kawalan pemakanan serentak, kecergasan latihan dapat menyokong penurunan berat badan seperti senaman tambahan.
Bagaimanapun, latihan juga boleh memudaratkan jika, misalnya, latihan dilakukan dengan tidak betul dan tendon dan otot berlebihan. Bahkan postur dan kepincangan yang tidak betul dapat dilatih. Oleh itu, penting untuk memberitahu diri anda mengenai pelaksanaan latihan individu yang betul atau mendapatkan nasihat daripada pelatih. Seorang doktor harus memberi latihan yang baik jika anda mempunyai penyakit sebelumnya atau sangat berat badan berlebihan. Anda mungkin juga berminat: Pemakanan yang betul untuk latihan kekuatan atau latihan berlebihan
Latihan khas untuk latihan kecergasan
Untuk meningkatkan ketahanan, semua sukan yang bergantung pada beban intensif jangka panjang dan sederhana sesuai. Ini termasuk berlari, berbasikal, berenang or mendayung di mesin mendayung. Selain intensiti berterusan, selang juga dapat dimasukkan, yang juga meningkatkan sistem kardiovaskular. Dengan cara ini, kelajuan juga dapat dilatih.
Latihan pecut juga berfungsi untuk meningkatkan ketahanan dan kepantasan. The penyelarasan kemampuan dapat ditingkatkan dengan latihan yang berbeza. Ini termasuk yang bergantung pada pergerakan anggota badan yang bertentangan, seperti melingkari lengan ke arah yang berlawanan atau berdiri di atas satu kaki dengan pergerakan lengan.
Anda boleh menjadikan latihan ini lebih berkesan dengan memejamkan mata. Ahli sukan harus menjaga seimbang dan penjajaran di ruang tanpa kesukaran. Penyelarasan juga dapat ditingkatkan melalui latihan menari. Kekuatan dapat dilatih dalam latihan kekuatan terpencil klasik di gim, tetapi juga dapat dilatih melalui latihan fungsional seperti latihan crossfit atau berat badan. Berbagai pelan latihan dengan latihan untuk ketahanan, kelajuan, penyelarasan dan kekuatan boleh menjadi asas yang baik untuk sukan dan fizikal apa pun kesihatan.
Semua artikel dalam siri ini:
