Belakang | Latihan menentang pemendekan otot

Belakang

1) Peregangan di tempat duduk panjang 2) “Bajak

  • Kedudukan permulaan: duduk di atas alas, kedua kaki diregangkan ke hadapan, longgar dan santai dengan lutut yang sedikit bengkok
  • Pelaksanaan: sekarang punggung dibengkokkan oleh vertebra ke arah kaki dan "dibuat bulat", kepala dibawa ke peregangan dan dagu bergerak ke arah dada, pada titik di mana peregangan tiba di belakang, lengan diletakkan di sebelah untuk (atau di) mereka dan belakang tenggelam sedikit lebih jauh dengan setiap nafas
  • Kedudukan permulaan: terlentang di atas pelapik, kaki diregangkan, lengan terbaring di sebelah badan
  • Pelaksanaan: kaki kini diangkat secara menegak ke atas, tangan menjangkau ke tulang belakang bawah di kedua sisi dan siku kini bersandar di alas ("lilin"), kaki pertama diregangkan ke atas sejauh mungkin, hanya tali pinggang bahu dan juga kepala kini bersandar di alas, sekarang kaki diturunkan di belakang kepala, diregangkan atau sedikit bengkok sehingga timbul rasa regangan dirasakan di punggung dan belakang paha, dengan baik peregangan kaki boleh diletakkan di belakang kepala.

Gejala pemendekan otot

Pemendekan otot sering disebabkan oleh regangan satu sisi pada otot, postur yang buruk, jangka masa duduk yang panjang setiap hari dan kurang bersenam. Khususnya, otot-otot paha, kembali, dada dan leher memendekkan. Beban sporti satu sisi seperti berjoging, berbasikal atau latihan kekuatan tanpa regangan unit menyebabkan pemendekan otot masing-masing. Sekiranya maksimum regangan dan pergerakan otot tidak dilakukan secara berkala, kelenturan ini dikurangkan. Anda juga boleh membaca teks-teks ini mengenai topik ini:

  • Latihan ketangkasan
  • Balik sekolah
  • Sekolah postur
  • Latihan di tempat kerja
  • Peningkatan postur di meja - latihan
  • Duduk dengan betul

Regangan sebelum atau selepas latihan?

Latihan sepihak dan tidak seimbang dengan unit regangan yang hilang boleh menyebabkan pemendekan otot dan kecederaan. Endurance sukan seperti berlari atau berbasikal, juga latihan kekuatan, misalnya pada mesin, boleh membawa kesan ini. Otot yang terlatih dapat memperoleh jumlah melalui latihan, tetapi fleksibiliti sering berkurang jika mereka tidak dilatih dengan cara yang sama.

Terdapat pandangan berbeza mengenai waktu terbaik untuk meregangkan semasa latihan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak senaman regangan di sini: Latihan Regangan

  • Sesi regangan pendek sebelum latihan berguna untuk mencapai fleksibiliti penuh untuk latihan dan untuk mengelakkan kecederaan. Walau bagaimanapun, peregangan hanya boleh dipendekkan.
  • Selepas bersenam, dengan otot dipanaskan, sesi regangan yang lebih lama dapat dijadualkan, di mana peregangan diadakan selama kira-kira satu minit.
  • Tidak semestinya diperlukan untuk melakukan regangan unit selepas latihan, ia boleh dipasang pada hari lain. Berhati-hati harus dilakukan untuk meregangkan semua kumpulan otot yang terlatih dan cenderung memendek dan menjaga peregangan cukup lama (sekurang-kurangnya 60 saat), kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai pemanjangan otot.