Bagaimana anda boleh melakukan sukan ketahanan tanpa menegangkan kaki?
Imej klasik dari ketahanan sukan adalah berlari atau berbasikal, tetapi ada juga pelbagai cara untuk dilakukan sukan ketahanan tanpa memberi tekanan pada kaki. Contohnya, ada ergometer tangan yang boleh diletakkan di atas meja dan didorong oleh pergerakan lengan. Renang boleh juga dilakukan tanpa menggunakan kaki, menggunakan Pulbouys.
Terdapat juga beberapa kekuatan bahagian atas badan dan ketahanan senaman yang boleh dilakukan di atas najis, misalnya, dan boleh juga dilakukan di rumah. Latihan tinju menuntut banyak kumpulan otot bahagian atas badan dan menaikkan nadi. Dengan sedikit mengubah latihan, mereka boleh dilakukan ketika duduk atau berdiri tetapi tanpa memberikan tuntutan pada kaki.
Sukan daya tahan semasa mengandung
Terutama pada awal mengandung, ketahanan sukan tidak menjadi masalah semasa mengandung malah boleh memberi kesan positif pada kehamilan. Walau bagaimanapun, beberapa perkara harus dipertimbangkan untuk mewujudkan keadaan yang optimum bagi ibu dan anak. Pergerakan dan sukan sentuhan yang pantas dan tersentak harus dielakkan semasa mengandung, walaupun anda melatih prestasi daya tahan anda, kerana peningkatan risiko kecederaan.
Wanita hamil hanya boleh berlatih selama dan selagi dia merasa selesa. Untuk memastikan bekalan tenaga yang mencukupi untuk ibu dan anak, kaya karbohidrat diet harus diikuti, terutama sebelum latihan semasa berpanjangan latihan ketahanan. Latihan di air atau berbasikal sangat sesuai semasa mengandung, kerana tidak ada kesan pada tubuh seperti ketika berlari.
Sukan daya tahan melawan kemurungan
Dibuktikan bahawa serotonin dilepaskan semasa sukan ketahanan. serotonin adalah hormon yang dikurangkan dalam kemurungan. Peningkatan dalam serotonin tahap juga merupakan titik permulaan bagi banyak orang antidepresan ubat.
Sukan ketahanan oleh itu boleh memberi pengaruh positif terhadap kemurungan. Bukan hanya melalui pelepasan hormon tetapi juga melalui peningkatan harga diri dan penghambatan melepaskan tekanan hormon. Walaupun begitu, sukan daya tahan tidak boleh dilihat sebagai terapi atau pengganti terapi sepenuhnya. Kemurungan dapat disokong secara positif oleh sukan ketahanan, tetapi rawatan perubatan dan / atau psikoterapi harus dilakukan dalam apa jua keadaan!
Sukan daya tahan pada usia tua - apa yang harus dipertimbangkan?
Sukan daya tahan pada usia tua adalah kaedah yang baik untuk mengatasi akibat proses penuaan. Kesan positif pada seluruh badan (lihat di atas) dapat mencegah penyakit kardio-vaskular dan juga psikologi. Terutama orang yang telah melakukan sukan ketahanan sepanjang hayat mereka dapat terus melakukannya pada usia tua.
Sekiranya orang ingin memulakan sukan daya tahan pada usia tua, mereka harus memerhatikan badan mereka dengan baik, terutama pada awalnya. Beban berlebihan harus dielakkan, dan juga sukan yang memberi banyak tekanan sendi tidak sesuai pada usia tua. Adalah penting bahawa sistem kardiovaskular berubah dengan usia.
Denyutan nadi lebih perlahan secara keseluruhan dan harus dibawa ke jarak tinggi walaupun untuk jangka waktu yang singkat. The paru-paru fungsi bertambah buruk seiring bertambahnya usia, sehingga sesak nafas dapat terjadi dengan lebih cepat. Pengaruh ubat juga harus dibincangkan. Penting untuk menghentikan latihan dengan segera dan berjumpa doktor jika anda mengalami gejala seperti sakit dada, sesak, pening atau tanda berlebihan yang berlebihan. Secara amnya, berguna untuk menentukan tahap prestasi individu dengan tekanan ECG, supaya had tekanan dapat dikekalkan semasa latihan.
