Bagaimana anda boleh mengikat lemak?
Terdapat pelbagai persediaan di pasaran dengan tujuan mengurangkan jumlah lemak yang diserap dalam usus dari makanan. Penyediaan ini biasanya mengandungi dua bahan aktif yang berbeza. Yang pertama, Chitosan (terikat dalam: Refigura®), adalah larut dalam usus dan mengikat lemak makanan, sehingga ini tidak dapat diambil lebih lama lagi.
Yang kedua, Orlistat, menghalang enzim lipase, yang biasanya membelah lemak yang terdapat dalam makanan dan memastikan lemak dapat diserap dengan lebih baik. Persediaan sedemikian menjanjikan untuk mengurangkan jumlah lemak yang diserap dari makanan hingga 30%. Walau bagaimanapun, ubat ini tidak boleh dilihat sebagai pil ajaib untuk melangsingkan badan.
Mereka hanya makanan tambahan yang boleh diambil bersama makanan dan tidak berguna tanpa perubahan tambahan dalam tabiat makan. Beberapa kajian dari Great Britain bahkan membuat kesimpulan bahawa persiapan itu sama sekali tidak berpengaruh. Di samping itu, ubat seperti ini sering membawa kepada kesan sampingan seperti perut kejang, kembung perut, najis berlemak dan cirit-birit kerana campur tangan mereka dalam pencernaan dan metabolisme. Di samping itu, pengambilan boleh menyebabkan fakta bahawa beberapa vitamin dan juga ubat-ubatan, misalnya pil perancang, tidak lagi dapat diserap dengan baik, kerana ini biasanya dilakukan dengan mengikat lemak. Oleh itu, ubat penurun lemak harus digunakan dengan berhati-hati dan, jika perlu, sebagai langkah tambahan untuk perubahan diet dan aktiviti fizikal.
Bagaimana lemak dapat dikurangkan / dikurangkan?
Untuk mengurangkan jumlah lemak dalam badan, aktiviti fizikal masih menjadi kunci. Semasa latihan fizikal, badan mula dilepaskan hormon seperti adrenalin, norepinefrin dan kortison. Antara lain, ini membawa kepada lemak yang tersimpan di tisu lemak dibubarkan dan dibebaskan ke dalam darah.
Lemak kemudian tersedia untuk otot sebagai sumber tenaga untuk pembentukan adenosin trifosfat (ATP), "bahan bakar sel", yang diperlukan untuk pergerakan otot. Bukan jumlah sel lemak yang dikurangkan, tetapi hanya jumlah lemak yang tersimpan di dalamnya, yang akhirnya mengakibatkan penyusutan lapisan lemak. Jogging atau berjalan sesuai untuk pemula, lambat ketahanan larian adalah yang terbaik di sini, yang kemudian meningkat dari masa ke masa.
Di samping itu, rendah lemak diet sangat membantu, kerana kurang tenaga segera tersedia untuk tubuh dan ia mesti mengurangkan simpanan lemak dengan lebih cepat. Adalah penting untuk menggabungkan perubahan tersebut diet dengan senaman fizikal, jika tidak, jisim otot juga dimakan dan bukannya simpanan lemak. Bukan jumlah sel lemak yang dikurangkan, tetapi hanya jumlah lemak yang tersimpan di dalamnya, yang akhirnya mengakibatkan penyusutan lapisan lemak.
Jogging atau berjalan sesuai untuk pemula, lambat ketahanan larian adalah yang terbaik, yang kemudian meningkat dari masa ke masa. Di samping itu, rendah lemak diet sangat membantu, kerana kurang tenaga segera tersedia untuk tubuh dan ia mesti mengurangkan simpanan lemak dengan lebih cepat. Penting untuk menggabungkan perubahan dalam diet dengan senaman fizikal, kerana jika tidak, jisim otot juga dimakan dan bukannya simpanan lemak.
Pengambilan lemak harian 70-80 gram adalah disyorkan (kaedah praktis: satu gram per kilogram berat badan). Walau bagaimanapun, pengambilan lemak orang di negara perindustrian rata-rata 120-140 gram sehari - kelebihan yang jelas yang ditunjukkan dalam kenaikan berat badan berlebihan kadar. Peraturan asas tentu saja untuk diet pengurangan lemak adalah: makanan tinggi lemak harus dielakkan.
Bagi banyak makanan berlemak terdapat alternatif rendah lemak. Sebagai contoh, keju krim boleh digunakan sebagai ganti mentega, dimasak sebagai ganti produk kentang goreng dan susu rendah lemak dan bukannya susu keseluruhan. Makanan vegetarian (sebahagian besarnya) juga berfungsi untuk mengurangkan lemak: produk sayur-sayuran umumnya mengandungi lemak yang lebih sihat dan, lebih-lebih lagi, dalam jumlah yang lebih kecil daripada produk haiwan.
Ikan lebih rendah lemak daripada daging lembu, misalnya, dan juga harus disukai. Makanan segera dan makanan siap biasanya harus dielakkan. Dengan sedikit kreativiti, diet rendah lemak dapat dirancang sedemikian rupa sehingga kehilangan sedikit atau sedikit pun rasa mesti diterima.
Walau bagaimanapun, perkara yang sama berlaku di sini: Tidak terlalu banyak perkara yang baik! Sejumlah lemak, terutama lemak dengan asid lemak penting, sangat mustahak untuk tubuh terus hidup. Diet yang terlalu rendah lemak juga boleh menyebabkan kekurangan zat makanan.
Untuk membakar lemak, tidak cukup hanya makan lebih sedikit. Ini bermakna bahawa badan mempunyai lebih sedikit kalori dari makanan dan terpaksa mengembalikan simpanan, tetapi tidak banyak simpanan lemak melainkan jisim otot yang terjejas. Untuk mengelakkan ini berlaku, juga perlu melakukan senaman untuk merangsang otot.
Ini bukan sahaja mempunyai kesan sampingan yang baik untuk meningkatkan jisim otot dan menjadikan tubuh lebih cekap, tetapi juga menyebabkan simpanan lemak habis. Mungkin cara paling mudah untuk membakar lemak adalah berjoging. Walau bagaimanapun, sangat penting bagi pemula untuk tidak berlebihan.
Memperlahankan ketahanan larian sangat sesuai untuk membiasakan badan dengan regangan. Kemudian, panjang dan laju larian dapat ditingkatkan. Peraturannya adalah: semakin besar beban, semakin banyak tenaga dibakar. Sudah tentu, jenis sukan lain yang melibatkan sejumlah latihan fizikal dan mungkin dapat bertahan lebih lama kerana faktor keseronokan yang lebih tinggi berfungsi juga. .
