Bagaimana anda membakar lemak tambahan? | Latihan ketahanan di rumah

Bagaimana anda membakar lemak tambahan?

Sejumlah besar lemak dibakar semasa ketahanan latihan, yang pembakaran lemak bermula dari minit pertama latihan. Untuk meningkatkannya lebih banyak lagi, disarankan untuk menggabungkan ketahanan latihan dengan latihan selang. Dengan berbuat demikian, puncak dibina ke dalam ketahanan latihan yang sangat menuntut pada badan.

Pergerakan yang lebih pantas dan intensif, semakin tinggi pembakaran lemak adalah, kerana tubuh memerlukan banyak tenaga. Dengan selesa berlari langkah, sebagai contoh, anda boleh memasukkan beberapa pecut pendek yang tidak mengikut satu sama lain secara langsung. Dalam penggunaan yang tinggi, jumlah penggunaan tenaga sangat tinggi, dan pembakaran lemak dirangsang dengan sewajarnya.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, disarankan makan sedikit karbohidrat supaya simpanan tetap yang kosong tidak diisi semula secara langsung. Lebih jauh lagi, ada baiknya menggunakan kesan afterburning. Setelah latihan selang intensif, tubuh memerlukan simpanan tenaga setelah latihan untuk tumbuh semula dan pulih dari tekanan. Badan membakar tambahan kalori untuk tujuan ini, yang diperoleh dari simpanannya sendiri jika tidak ada kalori yang ditambahkan dari luar melalui makanan.

Bagaimana anda boleh menggabungkan latihan kekuatan dan ketahanan di rumah?

Semasa menggabungkan kekuatan dan latihan ketahanan, tidak digalakkan untuk melakukan unit latihan yang berbeza secara langsung satu sama lain. Kerana otot sudah terangsang dengan kuat pada unit pertama, mereka menjadi letih. Tidak relevan sama ada seseorang bermula dengan otot yang sangat letih menjadi kuat atau latihan ketahanan, kerana kedua-duanya mempunyai risiko kecederaan yang tinggi.

Otot tidak lagi dapat dimuat secara optimum dan tidak mempunyai masa untuk tumbuh semula dengan cukup untuk penumpukan. Oleh itu, walaupun anda melakukan latihan gabungan di rumah, anda harus memastikan bahawa terdapat jeda antara unit latihan untuk memberi peluang kepada tubuh untuk melakukan regenerasi. Lihatlah rancangan latihan kami untuk latihan kekuatan fungsional: Pelan latihan: latihan kekuatan fungsional