Bagaimana cara terbaik untuk melatih daya tahan saya?
Untuk memperbaiki ketahanan, daya tahan aerobik asas harus ditingkatkan di satu pihak, dan daya tahan anaerobik harus dilatih di sisi lain. Hari ini kita tahu bahawa latihan selang intensif yang pendek malah bertambah baik ketahanan. - Asas aerobik ketahanan latihan membina daya tahan, menggunakan contoh berlari.
Ia dijalankan dengan kadar yang selesa sehingga keletihan tidak berlaku. The jantung kadarnya meningkat, tetapi tetap berterusan pada tahap setelah waktu tertentu, atlet tidak terasa sesak nafas, dia dapat berlari jarak tanpa masalah. - Anaerobik latihan ketahanan lebih berat, di sini anda berlatih di pinggir jalan ambang anaerobik.
Larian pantas akan menjadi contoh ini. Persembahan juga disampaikan dalam jangka masa yang lama, tetapi pada akhir latihan pengguna kelelahan, otot terbakar, dia kehabisan nafas. Kami berusaha untuk mengekalkan kecepatan yang dia dapat lakukan untuk menempuh jarak yang ditentukan.
Latihan selang juga boleh meningkatkan daya tahan. Untuk masa yang singkat badannya sangat berat, ia menjadi hutang oksigen, laktat terkumpul, tetapi kemudian selang regenerasi aktif mengikuti, hutang oksigen perlahan-lahan seimbang dan selang beban baru menjadi mungkin. Selang juga diulang dalam jangka waktu tertentu, sehingga kemampuan untuk melakukan regenerasi dan latihan toleransi dilatih.
Sekiranya prestasi daya tahan, sangat penting untuk memberi tubuh tenaga yang mencukupi. Oleh itu, sebelum prestasi daya tahan, karbohidrat tambahan disyorkan untuk mengisi tempat simpanan tenaga. Rantai panjang karbohidrat lebih sesuai untuk bekalan tenaga jangka panjang, yang cepat habis digunakan.
Untuk bersenam yang sangat lama, masuk akal untuk dimakan karbohidrat semasa prestasi daya tahan untuk mengisi semula simpanan tenaga yang habis. Walau bagaimanapun, protein juga boleh dimakan untuk mengelakkan kehilangan jisim otot semasa bersenam. Ia juga penting untuk mengimbangi kehilangan cecair dan terutamanya elektrolit melalui peluh.
Tablet effervescent dengan kalium, magnesium, kalsium dan banyak lagi yang sesuai untuk tujuan ini, kerana ia juga menyediakan cecair pada masa yang sama. Selain daya tahan kekuatan, yang dapat dilakukan pada mesin kekuatan apa pun dengan memilih berat yang sesuai dan melakukan jumlah pengulangan dan set yang tepat, terdapat beberapa mesin daya tahan klasik (kardio) di setiap gimnasium. Ini termasuk stepper, crosstrainer, treadmill, ergometer basikal, basikal berputar dan mendayung mesin (mesin dinamik, bukan kekuatan).
Beberapa gimnasium juga menawarkan basikal tempat duduk atau basikal lengan. Sebilangan besar masa, anda boleh menetapkan tahap kesukaran menggunakan langkah atau watt, dan anda akan sering menemui kadar nadi untuk mengawal prestasi anda. Mitos bahawa hanya jisim otot yang dapat dibina atau daya tahan hanya dilatih tidak benar.
Walau bagaimanapun, seseorang yang melatih untuk maraton akan bersyukur jika otot lengannya tidak mendapat kekuatan pada masa yang sama. Otot bermaksud berat tambahan, yang harus dibawa oleh prestasi daya tahan. Walau bagaimanapun, untuk banyak sukan, tahap kekuatan dan daya tahan yang sihat biasanya lebih sihat. Kekuatan dan latihan ketahanan tidak boleh berlaku di unit latihan yang sama dan idealnya tidak pada hari yang sama, kerana kedua-dua rangsangan latihan hanya ditukarkan secara optimum oleh badan jika terdapat pertumbuhan semula yang cukup di antara. Untuk mengelakkan kehilangan otot semasa latihan ketahanan, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa diet mengandungi protein yang mencukupi.
