Bagaimana mobiliti tulang belakang serviks dapat ditingkatkan? | Mobiliti tulang belakang serviks - apa yang normal?

Bagaimana mobiliti tulang belakang serviks dapat ditingkatkan?

Sekatan pergerakan tulang belakang serviks biasanya disebabkan oleh otot yang tegang, dipendekkan tendon dan ligamen atau penyumbatan vertebra. Sekiranya masalah ini diselesaikan, sekatan pergerakan juga diperbetulkan dalam kebanyakan kes. Ini boleh bermakna, misalnya, bahawa tulang belakang serviks dilonggarkan oleh latihan tertentu untuk melonggarkan otot yang tegang dan memperbaiki darah bekalan ke tisu sekitarnya.

Penyumbatan tulang belakang dapat dilepaskan dengan lembut oleh pakar terlatih dan regangan senaman menjadi pendek atau terlalu tegang tendon dan ligamen lebih fleksibel dan lentur lagi. Orang yang terjejas tidak selalu perlu berjumpa doktor, kerana banyak masalah kecil dapat diselesaikan hanya dengan melakukan latihan di rumah atau di pejabat. Dalam kes yang lebih serius, doktor boleh bekerjasama dengan ahli terapi untuk membuat rancangan latihan atau pemulihan yang disesuaikan dengan pesakit individu untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang serviks sehingga orang yang bersangkutan tidak lagi dihalang dalam kehidupan sehariannya. Penting bagi pesakit untuk memperhatikan isyarat tubuhnya untuk mengatasi perkembangan sekatan pergerakan seawal mungkin. Artikel ini mungkin menarik bagi anda

  • Latihan mobilisasi tulang belakang serviks
  • Latihan fisioterapi HWS

latihan

Untuk melatih, mengekalkan atau meningkatkan mobiliti tulang belakang serviks, terdapat sejumlah latihan yang tidak memerlukan banyak masa. Berikut adalah 3 latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah, di pejabat atau di jalan raya. 1. meregangkan leher Duduk lurus dan tegak di atas kerusi. Dengan tangan kanan anda, pegang kiri anda lengan di atas anda pergelangan tangan.

Sekarang perlahan-lahan tarik lengan kiri anda secara melintang ke bawah. The kepala mengikuti pergerakan lengan dan juga menunjuk secara menyerong ke bawah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian tukar sisi.

2. meregangkan otot-otot lateral tulang belakang serviks Duduk atau berdiri tegak dan tegak. Letakkan tangan kanan di belakang punggung sehingga bahagian atas tangan anda lengan bersandar di punggung anda. Kemudian angkat lengan kiri anda di atas anda kepala supaya tangan anda terletak dengan hujung jari anda di pelipis kanan anda.

Sekarang tarik perlahan anda kepala dengan tangan anda ke bahu kiri. Sekiranya anda merasa regangan, tahan selama 10 saat. Kemudian tukar sisi.

Ulangi 3 kali pada setiap sisi. 3. bahu dan dada reganganCari sudut percuma di dalam bilik. Berdiri sehingga wajah anda dipusingkan ke sudut.

Letakkan kaki anda bersama-sama dan kemudian letakkan lengan bawah anda ke kiri dan kanan ke dinding. Siku harus berada di bawah bahu. Sekarang bengkok ke sudut sejauh ia tidak menyakitkan.

Anda harus merasakan regangan di bahu dan dada. Bengkokkan ke hadapan sejauh yang mungkin tanpa rasa sakit. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. 3 pengulangan. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel

  • Apakah kaedah terbaik untuk meregangkan tulang belakang serviks?
  • Apakah kaedah terbaik untuk merehatkan tulang belakang serviks?
  • Latihan mobilisasi tulang belakang serviks
  • Latihan sindrom tulang belakang serviks