Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?
Ketogenik diet sering menyebabkan kesan yo-yo jika menipu dilakukan semasa diet dan terutama makanan kaya karbohidrat dimakan sebagai tambahan kepada makanan ketogenik. Makanan berkarbohidrat tinggi dan banyak lemak ketogenik dalam kombinasi cenderung menyebabkan kenaikan berat badan. Sekiranya seseorang makan ketogenik yang berdisiplin diet dan ingin menghentikan diet, seseorang harus bertujuan untuk peralihan perlahan ke diet sihat yang seimbang untuk mengelakkan kesan yo-yo. Ini bermaksud pengambilan karbohidrat harus ditingkatkan dengan perlahan dan makanan berlemak harus dikurangkan. Senaman membantu mencegah kesan yo-yo dalam jangka panjang.
Diet ketogenik dalam bina badan / untuk membina otot
Dalam ketogenik diet, tubuh dimasukkan ke dalam ketosis, iaitu keadaan kelaparan, di mana badan kita tidak lagi mengalami karbohidrat untuk menghasilkan tenaga. Hasilnya adalah bahawa ia beralih kepada lemak sebagai pembekal tenaga dan secara beransur-ansur mengurangkan lemak. Kesan diet ditunjukkan dalam penurunan berat badan dan pengurangan lemak.
Pembentukan otot mungkin berlaku semasa diet ketogenic dan sebahagiannya disyorkan di bina badan pemandangan, kerana lemak dapat dikurangkan dengan baik pada masa yang sama. Walaupun begitu, diet ketogenic tidak sesuai untuk latihan fizikal pada tahap intensiti tinggi, kerana badan tidak dibekalkan dengan tenaga yang mencukupi. Ini akan mengakibatkan penurunan prestasi.
Diet ketogenik dan alkohol - adakah serasi?
Hanya jenis alkohol tertentu yang dibenarkan dalam a diet ketogenic.
- Alkohol tulen seperti vodka, wiski, cognac, brendi dan tequila mengandungi hampir tidak ada karbohidrat, jadi anda boleh meminumnya tanpa berasal dari ketosis (metabolisme kelaparan).
- Walau bagaimanapun, dilarang sama sekali, minuman campuran bergula seperti gin dan tonik atau wiski dan cola. Tambahan pula, semua aroma berperisa yang mengandungi banyak karbohidrat dilarang.
