Pengenalan
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di negara perindustrian seperti Jerman. Atas sebab ini, mengukuhkan sistem kardiovaskular disyorkan pada setiap usia. Kajian membuktikan bahawa pengaruh positif ketahanan sukan dan pemakanan yang sihat pada penyakit biasa seperti tekanan darah tinggi atau koronari jantung penyakit.
Sukan daya tahan mana yang sangat bermanfaat?
Yang ketahanan sukan amat sesuai untuk memantapkan sistem kardiovaskular sangat bergantung pada kehendak orang yang berkenaan. Untuk orang muda, sihat, pelbagai ketahanan sukan boleh dilakukan. Jogging, misalnya, sangat popular.
Sudah 20 minit latihan 2-3 kali seminggu sudah cukup memberi kesan positif pada penyakit peredaran darah seperti tekanan darah tinggi. Adalah menguntungkan bahawa setelah pembelian peralatan sekali sahaja (sangat baik berlari kasut mesti dilaburkan) hampir tidak ada kos yang timbul. Anda juga boleh berjoging pada bila-bila masa sepanjang hari dan tidak ada kewajiban untuk mematuhi waktu buka kelab sukan atau musim.
Namun, dalam jangka masa panjang, berjoging pada permukaan yang keras dan senaman yang berlebihan boleh menyebabkan kehausan sendi. Nordic Walking lebih lembut di sendi, yang juga boleh menjadi latihan yang sangat berkesan. Inline skating juga merupakan sukan daya tahan optimum yang menyeronokkan dan senang di sendi.
Di samping itu, paha otot dan penyelarasan dilatih. Satu sukan yang boleh dipraktikkan sebagai ringan latihan ketahanan serta sukan lasak adalah berbasikal. Kelebihannya adalah tinggal di udara segar dan kesan sendi lembut semasa berbasikal.
Oleh itu, berbasikal sangat sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit sendi dan lebih tua dan berat badan berlebihan orang. Begitu juga ia berkelakuan berenang, dengan yang sendi lega dengan berat badan. Oleh itu, ia sesuai antara lain terutamanya untuk yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana berat badan tidak perlu dibawa ke sini.
Selain itu, paru-paru juga dilatih semasa berenang latihan, yang mempunyai kesan positif tambahan pada sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, di atas semua, semua orang mesti mencari sukan ketahanan yang menyeronokkan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjalankan latihan secara konsisten selama bertahun-tahun tanpa merasakannya sebagai beban tambahan.
- Berlari
- Gaya larian
- Sukan ketahanan dan pembakaran lemak
Untuk mengurangkan berat badan, tubuh harus membakar lebih banyak tenaga daripada yang dibekalkan kepadanya. Oleh itu, gabungan yang sihat, seimbang diet dan aktiviti fizikal adalah kunci untuk tujuan jangka panjang. Semua sukan ketahanan boleh digunakan untuk membakar kalori untuk mengurangkan berat badan.
Walau bagaimanapun, intensiti aktiviti menentukan berapa lama latihan mesti berlangsung untuk membakar sebilangan besar kalori. Sebagai contoh, berjoging dengan kelajuan 12km / j dapat membakar sekitar 700 kalori dalam masa sejam. Hasil yang serupa dapat dicapai dengan berbasikal atau berenang selama satu jam, dengan syarat kelajuan tertentu dicapai.
Sukan yang optimum untuk kehilangan berat badan oleh itu tidak wujud. Sebaliknya, sangat penting sukan ini dilakukan secara teratur dan berdisiplin untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang. Selain mengambil ubat, aktiviti fizikal juga dapat memberikan sumbangan penting untuk menurunkan darah tekanan.
Aktiviti fizikal pada awalnya membawa kepada peningkatan sedikit darah tekanan. Hanya setelah beberapa minggu, pengurangan jangka panjang yang ketara dalam darah tekanan dapat dicapai dengan latihan yang mencukupi. Pada peringkat awal, adalah mungkin untuk mengelakkan pengambilan ubat.
Sukan ketahanan dengan beban sederhana yang berterusan seperti joging, berenang, berbasikal, mendaki atau luncur dalam talian sangat sesuai untuk menurunkan tekanan darah. Puncak jangka pendek dalam aktiviti yang disertai dengan peningkatan ketara dalam tekanan darah bagaimanapun, harus dielakkan. Beban yang sama rata dan bertoleransi mempunyai kesan penurunan jangka panjang pada tekanan darah, sedangkan keletihan yang lengkap dapat memberikan kesan yang sebaliknya. Cahaya latihan berat boleh disyorkan untuk menemani sukan ketahanan. Jisim otot yang meningkat, misalnya, mengurangkan risiko berkembang kencing manis mellitus, yang boleh memburukkan lagi tekanan darah tinggiDi sini, bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melebihi had beban, kerana jika tidak, puncak tekanan darah yang tidak baik dapat terjadi.
