Bahu senaman 4

Duduk di atas kerusi. Siku bersandar pada bahagian atas badan dan bersudut 90 darjah. Tangan dikepal menjadi penumbuk dan bahu ditarik ke belakang.

. dada secara serentak diregangkan ke hadapan. Sekarang putar penumbuk ke luar sehingga jari anda menghadap ke siling. Pergi ke putaran luar sejauh mungkin dan jaga ketegangan. Pegang kedudukan mereka selama 10 saat. Kembali ke artikel Latihan Isometrik