Kira-kira enam peratus orang Jerman mempunyai gangguan tidur sekurang-kurangnya sekali-sekala. Biasa gangguan tidur boleh membawa kesan yang serius kepada kesihatan, selain mudah marah dan keletihan. Orang yang kerap mengalami masalah tidur yang sihat sering mengalami kekurangan tidur yang kronik. Kami bercakap mengenai gangguan tidur apabila mereka yang terjejas mempunyai masalah untuk tidur nyenyak atau tidur sepanjang malam. Tempoh tidur rata-rata adalah 7 jam 15 minit. Sekiranya seseorang memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur, selalunya tidak ada cukup masa yang tersisa untuk pulih. Tetapi gangguan berterusan kerana bangun tidur, secara signifikan mengubah kualiti tidur menjadi negatif.
Sebabnya berlipat ganda
Seseorang bercakap tentang gangguan tidur hanya apabila orang yang terkena tidur sedikit atau tidak sama sekali biasanya dalam jangka masa yang panjang. Pada abad ke-21, terdapat lebih banyak sebab yang menyebabkan orang tidak dapat berehat dengan baik pada waktu malam. Sekali lagi, pelakunya yang terkenal adalah telefon pintar. Ini mempengaruhi corak tidur kita dengan pelbagai cara. Penggunaannya, sebelum tidur, boleh mengganggu kita otak begitu banyak sehingga tidak dapat "turun" dengan betul. Masih begitu fokus pada umpan Instagram, video YouTube dan permainan aksi sehingga tidak dapat memasuki mod rehat secepat mungkin. Tetapi cahaya biru yang terpancar dari skrin telefon pintar, PC dan TV juga mengganggu fasa rehat yang sangat penting itu. Cahaya menghalang melanin pengeluaran kerana badan tertipu untuk berfikir bahawa ia masih tengah hari. Melatonin adalah hormon yang membuat kita letih dan membantu kita tidur lena sepanjang malam. Banyak penyakit yang berbeza juga boleh memberi kesan negatif pada tidur kita. Beberapa penyakit mental dan penyakit fizikal sering menjadikan tugas menjadi sukar. Nokturnal bernafas gangguan juga sangat biasa. Simptom yang paling biasa bernafas masalah pada waktu malam adalah berdengkur dan menggerutu. Lebih serius bernafas gangguan seperti apnea tidur simptom, di mana udara dihentikan selama beberapa minit, boleh membawa kesan berbahaya pada organ dan kapal, sejak oksigen bekalan selalunya tidak tersedia dengan betul untuk seluruh badan selama beberapa minit. Biasa juga dengan penggunaan ubat baru untuk mengetahui bahawa tidur tidak berfungsi semudah yang dilakukan sebelum mengambil ubat. Ini juga mungkin dan bahkan biasa. Selalunya, masalah psikososial menjadi pencetus kepada gangguan rehat pada waktu malam. tekanan, kerisauan dan kebimbangan. Semua ini boleh menjadi pencetus peningkatan tekanan tahap dan dengan itu masalah tidur.
Bagaimana menyelesaikan masalah sekarang?
Gangguan tidur mempengaruhi kenikmatan hidup dan meningkatkan rasa tidak senang sehingga mudah marah. Sudah tentu, tidak ada penyelesaian universal di sini yang dapat membebaskan semua penderitaan dari masalah mereka dalam sekelip mata. Di sini, penyelidikan mengenai penyebabnya adalah keutamaan pertama. Sekiranya anda sudah mengetahui apa yang mencetuskan masalah pada waktu malam, anda boleh mencuba pelbagai kaedah. Tempat paling penting untuk memulakan, tidak kira apa pencetus, adalah doktor anda. Orang ini dapat melihat gejala individu anda dan menilai mereka. Dia kemudian boleh mencadangkan a terapi disesuaikan dengan anda. Terutama jika anda sudah menderita kurang tidur, anda tidak perlu ragu untuk menghubungi pakar. Walau bagaimanapun, jika anda belum mempunyai masalah yang sangat teruk, atau anda ingin melakukan sesuatu selain rawatan perubatan, anda boleh mencubanya ubat-ubatan rumah, petua dan trik yang telah banyak membantu penderita.
Detox Digital - sekurang-kurangnya di tempat tidur
“Digital Detox"Sekarang adalah nama rumah tangga bagi banyak orang. Ini bermaksud sesuatu seperti "digital detox. " Dari segi tidur anda, anda harus berhenti menggunakan telefon pintar anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Lihat tempat tidur sebagai zon bebas dari telefon bimbit, PC dan rakan sekerja. Dengan cara ini anda dapat melambangkan ke badan anda bahawa tempat tidur hanya untuk berehat. Bukan untuk melayari, bukan untuk bekerja dan bermain.
Makanan tambahan sebagai sokongan
Minum a lavender teh atau meletakkan minyak lavender di pelipis anda boleh membantu anda tertidur. Sudah ada pelbagai jenis yang berbeza tambahan terdapat di farmasi, kedai ubat dan dalam talian. Seperti namanya, diet tambahan bertujuan untuk menambah.vitamin and hormon yang mungkin tidak dapat diserap dengan cukup melalui makanan dan gaya hidup sahaja. Mengambil valerian and lavender kapsul mungkin bersama dengan melatonin selalunya mempunyai kesan positif. Kekurangan dalam beberapa vitamin, Seperti vitamin B6 juga boleh menyebabkan masalah tidur. CBD ubat dari ganja tumbuhan, yang mempunyai analgesik dan penenang kesannya, telah terbukti dalam banyak kes, bukan hanya dari segi meningkatkan kualiti tidur. CBD kini terdapat dalam pelbagai jenis dan dos, dan beberapa platform menawarkan perbandingan yang memudahkan anda mencari persiapan yang tepat.
Beri rehat kepada diri sendiri, sebelum anda tidur!
Ahli psikologi penting dalam banyak bidang, termasuk merawat orang yang mengalami gangguan mental. Ahli psikologi juga terlibat dalam penyelidikan, ubat kecemasan, pemasaran, perniagaan, pendidikan, dan undang-undang. Oleh kerana masalah psikososial adalah salah satu penyebab masalah tidur yang paling biasa, adalah lebih logik lagi anda harus menghilangkan emosi anda tekanan. Pastikan anda berusaha menyelesaikan masalah dan perselisihan dengan sesama manusia. Selalu selesaikan tugas anda seharian sehingga anda boleh tidur dengan hati nurani yang jelas dan tidak perlu risau bekerja sepanjang malam. Bercakap mengenai masalah anda. Jadilah orang yang dipercayai seperti pasangan anda atau rakan dan saudara anda. Pengawas juga dapat menjadi titik kontak yang baik untuk pelbagai jenis masalah. Dan sekiranya semuanya gagal, berunding dengan doktor atau psikologi. Ramai orang merasa sangat lega setelah hanya satu perbualan yang jelas. Jangan takut menumpahkan sedikit air mata sama ada. Kesedihan juga merupakan bahagian kehidupan dan tidak semestinya harus diselesaikan sendiri. Malangnya, banyak orang juga terlalu banyak bekerja dan mengalami tekanan yang sangat besar. Mungkin hujung minggu kesihatan di spa akan membantu anda, atau perkara yang lebih kecil seperti manicure, atau topeng muka di rumah. Waktu di mana anda tidak melakukan apa-apa selain fokus pada diri sendiri.
Masalah tidur, secara individu seperti anda!
Terutama penting dalam mengatasi masalah tidur anda adalah, jangan pernah hilang sabar! Anda akhirnya akan dapat bersantai dan pulih. Walaupun nampaknya tiada harapan pada masa ini, ini keletihan akhirnya akan berlalu. Tangani keadaan anda dengan tenang mungkin. Ia tidak membantu apa-apa untuk tenggelam dalam kesedihan dan kesuraman, sebaliknya. Ini membuat anda tidak mempercayai badan dan kemampuannya. Masalah tidur sama seperti setiap orang di muka bumi ini, sehingga memerlukan waktu lebih lama untuk mencari jalan keluar yang tepat untuk setiap penderita. Tetapi sekali lagi, terdapat penutup untuk setiap periuk.
