Pencernaan secara teratur adalah asas untuk kesejahteraan kita. Tetapi bagi setiap orang ketiga, pergi ke tandas adalah masalah. Sembelit bukan sekadar gangguan. Kembung, sakit perut, kembung perut and keletihan menyebabkan rasa tidak selesa secara umum. Dan ini bertambah lama apabila anda kehilangan pergerakan usus. Bagaimana anda dapat merangsang usus dan pencernaan, dan apa yang membantu apabila anda tidak mempunyai pergerakan usus, anda boleh belajar di sini.
Pergerakan usus: apa yang normal?
Kapan dan berapa kerap anda perlu pergi ke tandas berbeza dari orang ke orang. Setiap orang mempunyai irama masing-masing. Ramai yang merasa selesa jika mempunyai pergerakan usus sekali setiap hari. Tetapi secara perubatan, ini bukan suatu kemestian. Hanya apabila seseorang mempunyai pergerakan usus kurang daripada dua atau tiga kali seminggu terdapat inersia usus. Sebab utama masalah pencernaan adalah gaya hidup kita yang tidak sihat.
Gaya hidup yang tidak sihat mendorong sembelit
Diet yang tidak seimbang dan tingkah laku tidak sihat yang lain sering menjadi penyebab sembelit:
- Kami diet mengandungi serat yang terlalu sedikit. Ini menjadikan usus menjadi malas, kerana serat meningkatkan fungsi usus dengan cara mengikat air. Oleh itu, mereka memastikan perjalanan usus cepat dan mencegah najis menjadi terlalu keras.
- Selain itu, kita minum terlalu sedikit. The kopi pada waktu pagi, arak semasa makan tengah hari dan bir pada waktu malam tidak mencukupi. Sekurang-kurangnya dua hingga tiga liter cecair mesti diminum setiap hari. Ini juga memastikan kandungan usus cukup lentur.
- tekanan dan sibuk membuatkan kita tidak ada masa untuk pergi ke tandas. Walau bagaimanapun, "penolakan" membalas diri, kandungan usus menebal dengan kuat. Apabila kita akhirnya mempunyai masa, najis sukar dan pergerakan usus menyakitkan.
- Kami tidak cukup bergerak. Sebilangan besar hidup kita menghabiskan masa duduk: di meja, di dalam kereta, di hadapan TV. Oleh itu, kita sendiri menjadi lembap dan juga usus kita. Mereka yang tidak mempunyai pergerakan usus selama beberapa hari berturut-turut, menderita semakin meningkat dan mahukan kelegaan yang cepat.
Ejen yang boleh dipercayai seperti julap Bisacodyl cepat menghilangkan masalah semasa. Siapa yang serius dan kekal ingin melakukan sesuatu untuk pencernaannya, juga harus berusaha untuk menghilangkan penyebabnya.
Program 20 mata merangsang pergerakan usus
Program 20-poin Bekunis yang mudah membantu dengan ini. Ini termasuk petua tentang cara makan sihat dan bersenam, serta nasihat tentang bagaimana mendidik usus anda untuk melakukan pergerakan usus secara teratur. Setiap kepatuhan pada petua memperoleh sejumlah mata. Anda tidak perlu mengikuti semua cadangan. Tetapi setiap hari anda mendapat 20 mata.
7 Petua untuk pemakanan sihat
Untuk meningkatkan pencernaan dan melancarkan pergerakan usus, anda harus mengikuti petua berikut dari segi diet:
| mata | Ukuran diet |
|---|---|
| 6 | Makan produk bijirin yang dibuat dari tepung gandum. Ini mengandungi serat empat hingga lima kali lebih banyak daripada tepung putih. |
| 3 | Minum lebih daripada 1.5 liter cecair setiap hari. air, jus atau teh tanpa gula sangat baik. |
| 2 | Setiap hari, makan sebilangan bijirin yang anda campurkan bersama dari biji-bijian susu dan buah-buahan bermusim. |
| 4 | Makan sayur-sayuran yang dimasak mentah atau tidak terlalu lembut setiap hari. Kubis juga disyorkan kerana kaya serat. |
| 5 | Jangan meneguk semasa makan, tetapi kunyah setiap gigitan dengan teliti. Kunyah yang baik dicerna separuh. |
| 3 | Sekiranya anda mempunyai selera untuk segelas wain, minum wain putih dan bukannya wain merah. Wain merah mengandungi tanin iaitu sembelit. |
| 2 | Jangan minum ais-sejuk bir. Bir sejuk pada suhu lapan hingga sepuluh darjah C bantuan pencernaan, sementara bir juga sejuk melumpuhkan pencernaan. |
5 Petua untuk "pendidikan usus"
Lima petua untuk usus merangsang pencernaan:
| mata | Ukuran pendidikan usus |
|---|---|
| 3 | Minum segelas air kosong perut sejurus bangun pagi. Ini merangsang usus. |
| 6 | Ajar usus anda untuk mengosongkan diri pada waktu pagi. Untuk melakukan ini, selalu pergi ke bilik mandi selama lima minit pada waktu yang sama pada waktu pagi - walaupun anda tidak "perlu". Berehat dengan bernafas dalam dan luar. |
| 3 | Jadualkan waktu untuk menggunakan tandas pada waktu pagi. Oleh itu, anda boleh pergi ke "tandas kecil yang tenang" dengan tenang dan di rumah. Duduk di meja untuk sarapan terlebih dahulu. Sekiranya anda tergesa-gesa untuk makan sarapan pagi di tangga, anda akan sering merasa perlu membuang air besar ketika anda dalam perjalanan ke tempat kerja. |
| 5 | Sentiasa dan segera ke tandas sebaik sahaja anda merasakan rangsangan usus. Sekiranya anda menekan pergerakan usus, usus akan bertindak balas dengan sembelit. |
| 2 | Ikuti "rutin tandas" anda walaupun dalam percutian dan percutian. Apabila anda tidur lewat, usus anda suka lemas. Ini juga boleh membawa kepada sembelit. |
7 Petua untuk pergerakan yang membuang air besar
Petua berikut dari program 20-poin Bekunis akan membuat anda bergerak lebih banyak, membantu menjaga pergerakan usus yang kerap:
| mata | Ukur untuk lebih banyak pergerakan usus |
|---|---|
| 2 | Berbohong pada anda perut, hulurkan tangan anda jauh dari anda dan luruskan badan atas anda. Tahan sebentar dan baringkan ke bawah. Teruskan bernafas biasanya. Ulangi latihan ini sepuluh kali. |
| 3 | Berbaring telentang dan perlahan-lahan tarik lutut ke atas dada. Pegang sebentar dan perlahan-lahan turun ke punggung. Ulangi sepuluh kali. |
| 4 | Berlutut di atas lantai dan menyokong diri anda dengan tangan anda. Tarik nafas sepenuhnya. Tarik perut anda dan biarkan keluar kembali sekuat mungkin. Ulangi tiga kali. |
| 2 | Kekal berlutut di lantai. Picit otot gluteal selama enam saat dan rehatkannya semula. Ini melaksanakan lantai pelvik dan menguatkan anus/dubur.. Ulangi lima kali. |
| 2 | urut perut anda selama lima minit. Berbaring telentang dan merehatkan perut. Lakukan pergerakan gendang pada dinding perut dengan jari anda. Rangsangan ini berpindah ke organ perut dan merangsang aktiviti usus. |
| 2 | Mulakan setiap pagi dengan latihan pernafasan semasa duduk atau berdiri. Semasa anda menyedut, luruskan; semasa anda menghembuskan nafas, biarkan bahagian atas badan anda jatuh ke dalam dirinya sendiri. Ulangi lima kali. |
| 3 | Dapatkan senaman yang mencukupi. Jalan-jalan dan sukan biasa seperti berlari, berjalan kaki, berbasikal dan terutamanya berenang menyokong aktiviti usus. Sekurang-kurangnya 30 hingga 45 minit. |
Program 20 titik Bekunis bukan sahaja mempromosikan pencernaan, tetapi kesihatan secara amnya, dan oleh itu kesejahteraan. Tetapi bersabarlah! Kemudian anda akan segera melihat peningkatan dalam pencernaan anda - jika anda kerap memanjakan usus anda dengan program 20 mata.
