BCAA dalam sukan ketahanan
BCAA terutamanya dilengkapkan dalam latihan berat. Mereka bertindak secara besar-besaran dalam otot dan memberikan tenaga semasa tekanan. Oleh kerana itu, ketahanan atlet juga semakin menggunakan BCAA.
Oleh itu, mereka memastikan bahawa mereka masih mempunyai cukup tenaga yang tersedia pada akhir perlumbaan, misalnya. Ini memberi kesan positif pada ketahanan prestasi dan meningkatkan prestasi. Adalah penting bahawa ketahanan atlet berhati-hati untuk tidak mengambil BCAA dalam jumlah yang berlebihan. Berbeza dengan latihan berat, BCAA boleh diambil bukan hanya selepas tetapi juga sebelumnya latihan ketahanan dan menolong atlet untuk mencapai prestasi yang lebih baik. Walau bagaimanapun, pengambilan harus tidak teratur sehingga urea tahap atlet tidak melebihi tahap tertentu dalam jangka masa panjang.
Dos
Semasa dos BCAA, selalu ikuti cadangan dos yang diberikan untuk produk yang dimaksudkan. Dos BCAA harus berdasarkan kira-kira berat dan matlamat latihan seorang atlet. Secara saintifik, keperluan untuk isoleusin lebih kurang.
42 - 48 mg per kilogram berat badan sehari telah terbukti. . Untuk atlet, jumlah harian 5 hingga 20 gram biasanya disyorkan, di mana komposisi harus terdiri daripada kira-kira 2 bahagian leucine dan satu bahagian masing-masing valine dan isoleucine.
Walaupun dos bergantung pada berat badan dan intensiti latihan seseorang atlet, kuantiti 50 gram BCAA sehari tidak boleh dilebihi. Dos individu dan optimum boleh dibincangkan dengan pakar pemakanan. Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci di bawah: Dos BCAA
Pengambilan BCAA yang betul
BCAA dalam bentuk serbuk atau sebagai kapsul dapat diproses oleh badan lebih cepat daripada dalam bentuk tablet. Secara amnya disyorkan untuk tidak melebihi jumlah makanan tambahan ditentukan oleh pengilang. BCAA boleh diambil sebagai makanan diet menambah dalam bentuk kapsul atau serbuk.
Kedua-dua varian mempunyai kesan yang hampir sama, tetapi serbuk dicerna di dalam badan kita lebih cepat daripada kapsul. Sebaliknya, kandungan BCAA dalam kapsul dan tablet biasanya lebih tinggi daripada serbuk. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa serbuk masih mengandungi perasa dan oleh itu bahagian BCAA lebih rendah.
Setelah anda memutuskan bentuk pengambilan serbuk, yang harus anda lakukan ialah memilih produk yang tepat. Dengan banyak pembekal dan komposisi yang berbeza, ini tidak begitu mudah dan biasanya memerlukan mencuba pelbagai jenis. Antara serbuk yang paling terkenal ialah lima produk yang mempunyai komposisi yang sangat serupa (nisbah 2: 1: 1 untuk leucine, valine, isoleucine) dan oleh itu mudah dibandingkan.
Kelebihan lain untuk mengambil BCAA sebagai serbuk dijelaskan oleh penyerapannya yang cepat di saluran gastrointestinal. Ini bermaksud bahawa tambahan boleh didapati lebih cepat untuk sel otot. Pengambilan BCAA selain normal diet masuk akal untuk atlet, kerana dengan mengambil Serbuk BCAA anda tidak mengambil tambahan kalori, tetapi masih lebih kuat dan meningkatkan pertumbuhan otot. .
Semua artikel dalam siri ini:
