Para saintis telah mengkaji jam dalaman selama lebih kurang 40 tahun. Matlamat mereka adalah untuk mengetahui sebab-sebab teratur tinggi dan rendah harian, yang dalam kes-kes yang melampau boleh berubah-ubah antara top fit hingga habis sepenuhnya. Selama beratus-ratus tahun, fenomena irama dalaman telah dipertimbangkan oleh perubatan Cina tradisional. Orang Cina membahagikan 12 organ menjadi organ siang dan malam dan mengaitkan setiap organ dengan fungsi yang tinggi selama dua jam sehari. Keluhan yang kerap berlaku pada waktu-waktu tertentu dalam sehari disebabkan oleh masalah dengan organ yang aktif pada waktu itu.
Hari mempunyai 24 jam - adakah jam dalaman kita juga?
Eksperimen telah membuktikan anggapan bahawa jam dalaman kita berdasarkan pada waktu siang. Sekiranya orang tinggal di bilik tanpa cahaya siang selama lebih dari empat minggu, mereka tidak lagi dapat membezakan antara siang dan malam dan mengatur irama hidup mereka sesuai dengan jam dalaman mereka.
Kebanyakan orang kemudian hidup dalam kitaran 25 jam, tetapi ada juga yang mempunyai irama 30 jam. Sekiranya orang-orang ini kembali ke persekitaran normal dengan siang dan malam, jam dalaman mereka mendekati kitaran 24 jam sekali lagi.
Bagaimana badan mengatur beban kerja hariannya?
Sepanjang hari, turun naik di darah kepekatan pelbagai bahan yang dihasilkan oleh badan telah lama diketahui. Sebagai contoh, kepekatan dari adrenal hormon, adrenalin and Kortisol, Dalam darah meningkat seawal jam 5 pagi. Proses metabolik, pencernaan dan pengeluaran tenaga, berjalan dengan pantas pada waktu pagi. Heart aktiviti meningkat - badan mempersiapkan diri untuk fasa aktif seharian.
Pengalaman menunjukkan bahawa kepekatan, memori dan fungsi ucapan sangat baik antara pukul 10 pagi hingga 12 tengah hari. Sekitar tengah hari, prestasi mental dan fizikal menurun. Siesta, yang sangat digemari oleh orang selatan, adalah kebiasaan yang sangat sesuai dengan waktu rehat yang dilakukan oleh tubuh pada waktu tengah hari. Walau bagaimanapun, tidur siang tidak boleh bertahan lebih dari 20 minit jika anda ingin menguasai waktu petang dengan semangat dan semangat. Makanan yang enak boleh meningkat keletihan pada waktu tengah hari.
Sekitar jam 2 petang, darah tahap badan endorfin mungkin meningkat, pengalaman yang menunjukkan dapat meningkatkan kesejahteraan umum. Sekitar jam 4 petang, tahap prestasi fizikal dan mental benar-benar meningkat. Adalah dipercayai bahawa latihan terbesar dan pembelajaran kejayaan dapat dicapai sekitar masa ini. Pada waktu petang, badan menyesuaikan diri dengan fasa pemulihannya. Tekanan darah dan penurunan suhu badan. Pada waktu malam, organ-organ tumbuh semula agar dapat beroperasi sepenuhnya pada keesokan harinya.
Adakah gaya hidup mempengaruhi jam badan?
Walau bagaimanapun, nilai empirikal di sekitar turun naik bentuk diurnal sangat bergantung pada gaya hidup peribadi. Sekiranya anda mengubah malam menjadi siang setiap hari dan tidur dengan kerap sehingga tengah hari, anda tidak akan mencapai puncak prestasi pertama anda pada pukul 10. Tubuh sangat mudah disesuaikan dan dapat menyesuaikan diri dengan irama yang berubah. Ia hanya memerlukan sedikit masa untuk melakukannya. Sesiapa yang pernah menghabiskan percutian di zon waktu yang berbeza telah mengalami sendiri di badan mereka bahawa ia menyesuaikan diri dengan irama kehidupan baru dalam beberapa hari.
Peraturan praktis ketika menukar zon waktu adalah bahawa badan menyesuaikan diri dengan waktu baru dengan satu jam setiap hari. Badan pekerja shift dan flyer harus sentiasa menyesuaikan diri dengan irama kehidupan yang baru. Fungsi tubuh orang-orang ini mesti menyesuaikan irama mereka secara berkala sebaik sahaja mereka menemui yang baru.
Akibatnya, fasa pemulihan boleh menjadi lebih pendek daripada yang baik untuk tubuh, yang dalam jangka masa panjang dapat membawa hingga keletihan, kekal keletihan dan kekurangan prestasi. Orang biasa yang hidup tegas mengikut corak hariannya yang ditetapkan akan menghadapi masalah yang lebih sedikit.
